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2023年3月09日

70代サブフォー達成者が綴る「サブフォーこそ我が人生」

現在発売中のランナーズ4月号ではサブフォー達成を目指す次世代型レース「Challenge 4」の全容を紹介しています。サブフォーを目指す方に励みとなるのは、70代でもサブフォーを達成し続けている先輩ランナーの存在。今回は、そんな70代先輩ランナーに「私にとってのサブフォーの意義」を綴っていただきました。
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2023年3月09日

【ぽっこりお腹を凹ます！毎日のちょこっと筋トレ 25】身体のグラつきを減らす！　ヒップ・アプダクション

ランニングによって減量がうまくいっている人でも、なぜか「現状維持」されてしまいやすいゾーンが下っ腹。その解決法は、下っ腹を刺激する筋肉の使い方にあり。走る前後の5分程度でできる「ちょこっと筋トレ」で、お腹を凹ます筋肉を目覚めさせましょう！
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2023年3月09日

【私のサブ4チャレンジ 03】30kmどころか25kmの壁が出現！　苦しい場面を乗り越える力をつけたい

ランニング歴15年。少しずつ走力を上げ、サブフォー達成の可能性が見えてきた岸本志津さん（56歳）。ところが最近、以前より早く減速が始まり、つらい場面でこらえられなくなってきました。加圧トレーニングと3つのランニングクラブの練習会を利用し、工夫をしながらトレーニングを続け、この1、2年でサブフォー達成を目指しています。
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2023年3月08日

【目指せ！サブフォー 03】STEP1-01　腰高のカッコいいフォームで月間120km走ろう！

サブフォーを目指すトレーニング。STEP1では、月間120kmを走るトレーニングを行います。このとき注意すべき4点をご紹介します。
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2023年3月07日

【私のサブ4チャレンジ 02】11月のメインレースでサブ4を目指すため「Challenge 4 Osaka」で試します

秋のフルマラソンでサブ4達成を目指している兵庫県の服部薫さん（44歳）。「Challenge 4 Osaka」はその通過点として出場することを決めました。
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2023年3月06日

【目指せ！サブフォー 02】まず走力チェック！　こんな人はもうサブフォー間近

サブフォーを達成するには、1kmあたり5分41秒のペースで42.195kmを走れる力が必要です。5kmを28分で走れる人は、平均でサブフォーのレースペースより速く走れていることになります。こういう方は「同じペースで走れる距離をいかに延ばすか」がトレーニングの主目的になります。
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2023年3月03日

【私のサブ4チャレンジ 01】あのサブフォーをもう一度！　弱った脚腰を鍛え直して再び挑む

この3年の環境の変化で、それまで培ってきた走るための基礎体力を落としてしまった高嶋昌利さん（62歳）。いま再び身体を作り直して、サブフォーに挑戦します。
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2023年3月02日

ウルトラマラソンの世界　2023年は “100kmの旅” へ出かけませんか？

1月末から毎週末、フルマラソンレースが開催されています。フルマラソンの2倍以上の距離を走る100kmは、レースというよりも “旅” に近いかもしれません。景色や時間の移ろい、そして自分自身との向き合い。コロナ禍を経た今年、100kmの旅に出かけませんか？
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2023年3月01日

【目指せ！サブフォー 01】ランナーの上位26%！　サブフォーは正しいトレーニングを積めばできる

フルマラソンで4時間を切るのは、平均時速10.5kmで42.195kmを走り切る走力をもっていることになります。フルマラソンは4時間を切ることで、トレーニングとレースが一体となった「マラソンの本当の醍醐味」を味わえるようになります。あなたも「サブフォー」を目指してみませんか？
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2023年2月28日

【inチーム入会者限定】北京五輪代表が3月3日（金）夜にオンラインライブ開催！　ランニングフォームの疑問にお答えします

3月～4月に目標大会が控えているランナー必見！　北京五輪5000m、1万m日本代表の竹澤健介コーチによるオンラインセミナーを、ランナーズ＋inチーム入会者限定で3月3日（金）の午後7時から開催します。当日のライブ配信は録画するので、inチームのメンバーであれば後日視聴することも可能です。

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