ニュース・記事
ランナーズonline
【大会1カ月前！絶好調のつくり方 01】脚が重くても楽にスピードが出せる状態に
|
|
フルマラソン本番1カ月前になって、練習不足で悩んだり、焦る人もいるのでは？
「もう時間がない」と諦めてしまわず、悪あがきでもしないよりしたほうがマシです！
実際、直前1カ月の過ごし方はレースの明暗を分けます。
内臓疲労は取れているけど、筋肉疲労は適度に残っている状態
ところでフルマラソンを前にして、絶好調とはどんな状態を指すのでしょうか？
「後半苦しくなってから頑張れる身体の状態」になっていることを指します。
仮にどんなに身体が軽くても、苦しくなってから頑張れないのでは、マラソンにおける「調子が良い」とは言えません。
具体的に言うと、内臓疲労は完ぺきにとれているけど、筋肉疲労は適度に残っている状態です。
筋肉が緩み過ぎると踏ん張る力を失います。
苦しくなると、すぐに失速してしまいます。
だから脚が軽すぎるのは、かえって危険です。
一方、適度な筋肉疲労が残っていると、多少脚は重く感じるけれど、苦しくなってから踏ん張ることができます。
無駄な動きもなくなるので、疲労するのも遅くなります。
だから、「脚は決して軽くないけど、スピードは楽に発揮できる」という感覚を味わえれば、絶好調に近づいている可能性が高いです。
内臓疲労が抜けると内臓の機能が活性化されることで食事の栄養をしっかり吸収し、新陳代謝が良くなり、身体の水分貯蔵量が増えます。
胃や腸の動きも活発になっているので、便がしっかり出て食欲も湧いてきます。
レース中は酸素運搬能力などが上がり、パフォーマンスは高まります。
以上のことを念頭に、残り1カ月の心構えや、トレーニング、コンディショニングについて紹介していきます。
※月刊ランナーズより抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ10月号 8月21日発売！
速く、長く走り続けたいランナーのための
「超若返りトレーニング」
加齢によって走力が落ちたり長い距離が走れなくなってくるのは自然の摂理。とはいえ、工夫によって走力をキープ、あるいは向上させることは不可能ではありません。今号では「最大酸素摂取量」や「筋力」「ミトコンドリア」といった点から、どのようなトレーニングをすれば加齢の影響を抑えられるのか、科学的根拠も踏まえた「超若返りトレーニング」を紹介します。
大会新時代がやってくる！
新企画を打ち出す大会や新しいシリーズがスタートするなど、マラソン界には新しい話題が盛りだくさん。皆さんの大会選びの参考にもなる2026年1〜3月開催大会のトピックスを集めました。進化する大会を走りましょう！
100日間でサブフォー達成！
31日～60日目の目標は「超本気の5kmタイムトライアル」
今秋のフルマラソンに向け「100日間でサブフォー達成」を目指す企画。今号は「31～ 60日目の頑張りトレーニング」を解説します。
猪瀬コーチとclub MY☆STAR代表・岩本能史さんがサブフォー達成に適したペース戦略について語り合った「ネガティブスプリットで25kmから『抜きっぱなし天国』」も必読です。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
