今年こそ目標達成したい方は必見！ 「ランナーズ＋ inチーム」

「3年ぶりにフルマラソンを走る」「今年こそは目標達成したい！」という方におすすめなのが、「ランナーズ＋inチーム」です。

ランナーズ＋inチームは、ランナーズプラスメンバーズ会員（年間7800円）のみが入会できるオンライントレーニング＆コミュニティサービスです。入会すると、（1）毎週月曜に専属コーチから「目標達成チャレンジ（練習や課題）」がメールで送られてくる、（2）「目標達成チャレンジ」を実践した感想や疑問をチーム内の掲示板に書き込むことができるようになります。

現在募集を行っている第3期の期間は昨年11月～今年4月末まで。途中から入会しても、過去の目標達成チャレンジの内容を見ることができます。
通常は1チームあたり1000円で入会できるところ、1月20日（金）からは、「500円」で入会できます。inチームのサービスが気になっていた方は、この機会にぜひご入会ください！　※別途ランナーズ＋メンバーズ（年会費7800円）への入会が必要です。

以下では、これまでに出されたメニューをご紹介します。コーチからの熱血（!?）メッセージでモチベーションも上がりますよ！
「2023年こそは目標達成したい！」という方のご入会をお待ちしております。

（練習メニュー例）
・スピード感覚を身体に覚えさせる「シャープナー」
・身体に刺激を入れる3000mWAVE走
・月末恒例5kmタイムトライアル

・「インターバルとポジティブな気持ち」1000mインターバル
・「弓削田マジックにかけます！」3000m×3本
・「ぜってー負けない」と「自己管理力」

・どこでも取り入れられる1分間ファルトレク走
・メリットたくさん！　上り坂インターバル
・サブフォーに繋がるロング走のやり方

・筋力強化につながるウインドスプリントに挑戦
・フォームが良くなる！ お尻強化トレーニング
・LT値（乳酸処理能力）強化！　6kmビルドアップ走

・股関節周りに刺激を入れるリバースランジ
⇒ サンプル動画：https://www.youtube.com/watch?v=0OkUGYRW3MQ
・ケガのリスク低減にもつながる中殿筋トレーニング
・フォアフット走法への第一歩（？）ランジ姿勢でのカーフレイズ

・代謝をガツンと上げる「スクワット」
⇒ サンプル動画：https://www.youtube.com/watch?v=J2L3Mp2B_9A
・座りながらできる「いす腹筋」
・筋肉量を増やす食事法