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ニュース・記事

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2023年5月10日

【目指せ！サブフォー 21】サブフォー達成のためのペースマネジメント

前半20km付近までと後半とでは、同じペースでも運動の負荷が違って感じられるもの。身体機能が全開となる後半は、運動の負荷が軽く感じられ、脚に蓄積した疲労をカバーできるはずです。今回は、レースでのペースマネジメントについて解説します。
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2023年5月09日

【目指せ！サブフォー 20】レース中の補給は脳のために血糖値を上げるのが目的

レース前の食事は走るためのエネルギー源になるものですが、レース中の補給の目的はまったく違います。ではなぜ補給が必要なのか？　それはランニングによって体内の血糖値が下がると、脳が防衛機能を働かせ、運動を強制的にストップさせようと身体に指令を出すからです。
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2023年5月08日

【目指せ！サブフォー 19】何を選んだらいい？　エネルギー源となるレース前の食事

レース前の食事は例えるなら「ガソリン」。走るための燃料となるものです。意識してとりたいのは「白くて甘くない」食材。ご飯、うどん、お餅、パスタなど「多糖類」の炭水化物が中心です。
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2023年5月05日

【目指せ！サブフォー 18】大会前日の飲酒は、肝臓にとって「徹夜でレース」と同じこと

寝る前の脂っこい食事や飲酒で、翌朝「なんだか身体がだるい」という経験がありませんか？　理由は、肝臓がそれらを消化・分解するために働いてしまい、寝ている間にすべき身体の修復や疲労物質の除去にまで手が回らなかったためです。
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2023年5月04日

ママさんランナー座談会「今日の自己ベストを尽くす！」

現在発売中のランナーズ6月号では「走る女性は輝いている」と題し、それぞれの目標に向かって走り続け、輝いている女性をフューチャーしています。タレントやプロランナー、コーチとして過去に本誌に登場、0歳～5歳児のママでもある真鍋未央さん、西谷綾子さん、木下裕美子さんに子育てとランニングをどのように両立しているのか、語り合っていただきました。
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2023年5月04日

【目指せ！サブフォー 17】ここ一番の本命レースなら会場近くに前泊がお勧め

記録を狙う本命レースなら、大会会場の立地条件にもよりますが、早朝到着できる場所であっても、あえて会場近くに前泊するのがお勧めです。「当日の移動がラク」「睡眠がしっかりとれる」という以外にも、万全の状態でスタートに立てるメリットがあるからです。
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2023年5月03日

【目指せ！サブフォー 16】STEP4-03　レース直前1週間前は「疲労を抜く」が最優先！

前回までのトレーニングメニューを8割方こなしてきた人なら、レース1週間前は「疲労を抜く」のが最優先です。もし走力ダウンが気になるなら、スポーツジムの「ステッパー」を利用するといいでしょう。
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2023年5月02日

【目指せ！サブフォー 15】STEP4-02　トレーニングの効果は練習後のケア次第で変わる！

トレーニングの効果は練習中に出るわけではありません。練習後の休息で身体が回復した後に表れるものです。ハードなトレーニングの後ほど、身体のケアに気をつかう習慣をつけましょう。
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2023年5月02日

【私のサブ4作戦 05】「超回復」の考え方と「ビルドアップ」で走力もレーススタイルも激変

コロナ禍の運動不足解消として、2年半前に走り始めた東京都の岡崎浩子さん（51歳）。当初から「フルマラソンでサブフォー」を目指しましたが、初マラソンで手痛い体験をしてしまいます。初フルの4時間13分から7カ月後にサブフォーを達成した、岡崎さんの作戦とは？
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2023年5月01日

海外ランナーは楽しく実践していた！「世界のスピード走×6」

これからの季節は気温も上がり、スピード走にピッタリな季節になります。とはいえ「スピード走は苦しくて苦手…」という方も多いのではないでしょうか？　現在発売中のランナーズ6月号ではそんな人に試してほしい、海外のランナーが実践しているスピードトレーニングを紹介。今回はオーストラリアの美人コーチがおすすめするスピード走を紹介します。

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