ニュース・記事
ランナーズonline
RUNNERS ONLINE夏の暑さ対策！ 身体に水をかけ、凍らせたペットボトルをもって走ろう
|
|
夏の暑い日に走るのは苦しいですよね？
キャップやサングラスを利用する、水を携帯して積極的に飲みながら走る。
といった基本的なことのほか、少しでもラクに安全に走るための方法を紹介します。
首筋に水をかける
日差しの暑さにプラスして、走る事によって体温が上昇すると防衛反応が働くので「苦しい」と感じ、当然ペースも落ちます。
このときに水をかけると、体表面の水分が蒸発する際に体温を奪って体温が低下します。
夏のレースで水をかぶった直後に身体が楽になる、という経験をしたことがあると思いますが、この効果によるものです。
水は飲むだけでなく、首筋を中心に、時おりかけて冷やしながら走るといいでしょう。
凍らせたペットボトルを持つ
また、水を入れて凍らせたペットボトルをボトルポーチなどに入れて携帯するといいでしょう。
走っている最中、時おりそのペットボトルを手に持って手のひらを冷やします（30秒以上）。
手のひらは、血管と皮膚までの距離が短いので、一定時間冷やすことで、効率的に体温を下げることができます。
氷そのものを握ってもいいのですが、手が冷たくなりすぎるのと、すぐ氷がとけて終了してしまうので、このペットボトルを凍らせる方法がお勧めです。
筋肉を冷やす
筋肉は熱をもつことでも疲労します。
なるべく疲労を残さないため、大腿部を中心にほてりが気になる部分に水をかけながら走るといいでしょう。
また走った後にアイシングしたり、水風呂に入る、あるいは冷たいシャワーをかけるなどしてよく冷やすことが重要です。
※月刊ランナーズより抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ2月号 12月20日発売！
記録向上を追い続けるランナー必読
「走歴10年の壁」はなかった！
これまで、弊誌も含めて多くの本などで「走歴10年の壁」説が語られてきました。しかし、今回ランナーズが実施したアンケートでは、走歴10年以上でも初サブスリー、サブ3.5、サブフォーを達成している人がかなりの割合でいることが判明。その理由とともに、10年以上走り続けているランナーが記録を伸ばすために必要なことを取材しました。
フル快走に効く「年末年始ドカ走り」
年末年始は普段よりも時間を作りやすい時期。特に今年の夏は猛暑が続き、ロング走が不足して秋のフルは思ったように走れなかった……というランナーに、年末年始「3日間で60km」の “新・ドカ走り” を新提案。この冬の練習計画にぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。
箱根駅伝ここに注目！！
【インタビュー】國學院大・前田康弘監督／東大大学院・古川大晃さん
1月2～3日に開催される第101回箱根駅伝の注目は、初優勝と “大学駅伝3冠” がかかる國學院大。さらに「関東学生連合チーム」には、本誌でもおなじみ29歳の東大大学院生・古川大晃さんがメンバー入り。
國學院大の前田康弘監督と古川さんにインタビューしました。
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7800円の超お得なプランです。
