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サブフォーは上位30％ 元実業団選手の治療家が語る達成のポイントは？
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実績豊富なコーチ陣が半年間にわたってランナーの目標達成をアシストする「ランナーズ＋inチーム」。所属するチームごとに「トレーニング」や「課題」が毎週専属コーチから届き、メンバー同士が掲示板を利用して交流を持てる有料サービスです（申込みはランナーズ＋メンバーズ会員のみ）。12月4日（月）からは第5期が始まりました。
今回は「サブフォーの会」を担当する矢田夕子コーチを紹介します。フルマラソンの4時間切りは2022年度「全日本マラソンランキング」では男子の上位30.8％、女子の13.9％。この目標達成を目指すランナーのために、元実業団選手で現在は治療家＆トレイルランナーとして活動する矢田コーチが自身の知識と経験をもとにアドバイスします。
スピードをつければサブフォーペースが楽になる
高校時代に陸上を始め、卒業後は実業団選手となった。ケガで競技を引退後、鍼灸師・あん摩マッサージ指圧師に。現在は東京都でトレーニング兼治療院施設「TREAT」を経営。自身もトレイルランニング、ウルトラマラソンを中心に走っている。
サブフォーというタイムに関しては「必要なトレーニングは皆さんが想像しているよりキツいと思います」とし、「サブフォーを目指す方はジョギングが中心のことが多いと思うのですが、この会では短い距離のダッシュも入れていき、『スピードやパワーの上限を上げること』から始めます。その結果、マラソンのペースが楽に感じるようになり、後半の失速がなくなるのです。また、筋トレも紹介して、故障しない身体づくりを目指します。今シーズンこそ、サブフォーしましょう！」
現在発売中のランナーズ1月号では他のコーチ陣についても紹介しています。
- 「サブスリーの会」担当は藤原 新コーチ
- 「330の会」担当は川内家三男・鴻輝コーチ
- 「サブフォーの会」担当は矢田夕子コーチ
- 「新・厚底シューズをはきこなす会」担当は藤原岳久コーチ
- 「歩かず完走の会」担当は森川 優コーチ
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ8月号 6月20日発売！
ハーフマラソン1歳刻みランキング発表！
あなたは中間タイム（男性1時間57分、女性2時間13分）より速い？
2024年4月～2025年3月に開催されたハーフマラソンの完走記録データを集計した「2024年度ハーフマラソン1歳刻みランキング」を月刊ランナーズ8月号で発表しました。
年齢ごと上位100位の名前とタイム、各大会の完走人数や中間タイムなどを掲載しています。ぜひご覧ください。
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