「4時間、5時間のランナーにも通じる内容です」藤原新コーチが「サブスリーの会」を担当

2023年11月28日

実績豊富なコーチ陣が半年間にわたってランナーの目標達成をアシストする「ランナーズ＋inチーム」。所属するチームごとに「トレーニング」や「課題」が毎週専属コーチから届き、メンバー同士が掲示板を利用して交流を持てる有料サービスです（申込みはランナーズ＋メンバーズ会員のみ）。12月4日（月）からは第5期が始まります。

今回はその中から「サブスリーの会」を担当する藤原新コーチを紹介します。藤原コーチは2012年ロンドンオリンピックのマラソン代表で、現在はスズキアスリートクラブの男子マラソンヘッドコーチ。ランナーズの特集でもたびたび登場してきましたが、今回はinチームのコーチとして週1回のペースでオリジナル記事を配信します。

「鍵はレースペース走をどう組み込むか」

拓殖大学時代は箱根駅伝に2回出場。卒業後は実業団を経てプロランナーとなり、特定のコーチを持たないセルフコーチングで2012年にはフルマラソンで2時間7分48秒（当時日本歴代7位）をマークし、同年のロンドンオリンピックに出場した。長距離王国ケニアに家を買って現地でトレーニングを行うなど広い視野を持って走ることを追求してきた藤原コーチが、自身の経験と理論をもとにサブスリー達成に向けたメソッドを提供する。

「サブスリーを達成するにはキロ4分15秒で走り続ける必要があり、そのペースをいかに余裕を持って走れるかが大切です。そのためにはスピードと持久力だけでなく、42.195kmという距離に耐えられる脚をつくることも必要で、それらを強化していくためのメニューを提案できればと考えています。具体的にはレースペース走をどう取り入れていけるかがポイントです。サブスリーだけでなく4時間、5時間のランナーに通じる部分もあると思いますので、フルマラソンが速くなりたい方はぜひ参加してください」（ランナーズ1月号より転載）

現在発売中のランナーズ1月号では他のコーチ陣についても紹介しています。

※こちらから記事検索ができます。

ランナーズ7月号　5月21日発売！

ロンドンで人類初の2時間切りが誕生！
「驚異的ペースアップの裏側」

4月26日に開催されたロンドンマラソンで、ケニアのセバスチャン・サウェ選手が1時間59分30秒をマークし人類初のフルマラソン2時間切りを達成しました。この記録が実現した背景について、筑波大学の鍋倉賢治先生が科学的見地から分析。今後の記録更新に向けての注目点についても言及しています。また瀬古利彦さん、藤原新さん、吉田響選手ら識者もコメントを寄せました。

第22回全日本マラソンランキング

2025年4月から2026年3月の1年間、日本国内で開催されたフルマラソンの各種データをまとめた「全日本マラソンランキング」。対象大会数は108大会で過去最多でした（前年度92大会）。メインのコンテンツの「フルマラソン1歳刻みランキング」は各年齢上位100位を掲載。本誌に掲載の、ランキングで誕生した記録やストーリーをピックアップする「偉大な記録からほんわかストーリーまで全日本マラソンランキングトピックス×18」特集も合わせてお読みください。

週一スピード走は月間走行距離100km増と同効果!
& プレイバックRUNNERS Since1976「継続できるスピード走」

今年、ボストンマラソンの参加者（2022年）を対象にしたトレーニング調査の結果が報告されました。それは「レース記録は、走行距離に加え “スピード練習の回数” と強く関連している」というもの。この研究を踏まえて、兵庫県立大学の森寿仁先生が春先からスピード走を実践することの有効性を解説します。

ランナーズ最新号はこちら

電子版はこちら

本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！

「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！　年会費7,800円の超お得なプランです。

ランナーズ＋（プラス）メンバーズ詳細・申込はこちら