【目指せ！サブフォー 19】何を選んだらいい？　エネルギー源となるレース前の食事

2023年5月08日

レース前の食事は例えるなら「ガソリン」。走るための燃料となるものです。
意識してとりたいのは「白くて甘くない」食材。ご飯、うどん、お餅、パスタなど「多糖類」の炭水化物が中心です。
ただしパンなどの発酵食材は、ガスの原因となるので、できれば避けたほうが無難です。

中でもおすすめはお餅。
ご飯やパスタよりも含まれる空気が少なく、腹痛などのトラブルが少ないと言われています。
ホテルに備え付けのポットで湯を沸かし、その中に個包装の餅を入れておくと10分もすると柔らかくなって食べられます。

また、最近では、レース当日の朝にチョコレートや生クリームといった高脂質の食事をとることが「ガス欠しないための食事法」とも提唱されています。
⇒ 3年ぶり開催のいわて盛岡シティマラソン　ランナーズ編集部員が「脂質たっぷり朝食」で2位

●レース当日の朝食
通常の朝食　+　お餅かおにぎりを2～3個（またはシュークリームなど高脂質のものもアリ！？）
　↓
●レース30分～15分前
エネルギージェル1袋、ゼリー1袋　など

※月刊ランナーズより抜粋

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