ニュース・記事
ランナーズonline
【目指せ！サブフォー 20】レース中の補給は脳のために血糖値を上げるのが目的
|
|
レース前の食事は走るためのエネルギー源になるものですが、レース中の補給の目的はまったく違います。
実際、マラソン用に市販されているエネルギージェルなどは100kcal程度。
成人男性なら1.5km走るくらいのエネルギーで、燃料としてはあまり有効ではありません。
ではなぜ補給が必要なのか？
それはランニングによって体内の血糖値が下がると、脳が防衛機能を働かせ、運動を強制的にストップさせようと身体に指令を出すからです。
しかもこの指令は「身体の倦怠感」「気力の低下」「痛み」など間接的な形で現れます。
典型的な症状が、「レース中の足裏の痛み」。
脳にとってランニングで使われているのは地面に直接触れる足裏だと認識します。
本来痛んでいないはずの足裏に「嘘の痛みの信号」を送ることでランニングを止めさせようとします。
こんなときは、体内への吸収が速い「甘いもの」をとり、血糖値を上げることによってなくなってしまうケースが多いようです（もちろん本当に足を痛めている可能性もゼロではありません）。
レース中の補給は、脳を味方につけ、ベストパフォーマンスを発揮するための対策なのです。
●レース中の補給例（15km、25km、35km地点などで）
エネルギージェル1袋
BCAA系サプリメント1袋
※BCAAを摂取することで筋肉を修復させたり、筋疲労による「脚にくる」状態になるまでの距離を後ろに延ばすことができます。
※月刊ランナーズより抜粋
＊＊＊＊＊＊＊＊
|
|---|
サブフォー挑戦をサポートするレース「Challenge 4」は、サブフォーに必要なギアやトレーニングをエントリーからレースまでの期間、完全サポート。
ただいまエントリー受付中です！
開催日＆会場
大阪会場：5月14日（日）＠淀川河川公園
東京会場：5月27日（土）＠国立競技場
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ5月号 3月22日発売！
万国共通「走る力は生きる力」
3月2日に開催された東京マラソンは約3万7000人が出走し、海外からの参加者は約1万7000人。2月24日の大阪マラソンには約3万2000人が参加し、海外からのエントリーは約6000人。世界各国のランナーにあなたにとっての「走る力は生きる力」をインタビューしてわかったことは、言葉や文化が異なっても、ランニングを通じて前向きな人生を切り開いていることは万国共通、ということでした。
40年連続サブスリー達成者に川内優輝がインタビュー
今年2月の別府大分マラソンを2時間59分27秒でフィニッシュし、40年連続サブスリーを達成した日吉一郎さん（当時59歳）に、マラソン2時間20分以内で100回以上走破し、ギネス記録保持者である川内優輝選手がインタビュー。「なぜこれほど長い間継続できたのか」を聞きました。
世界のレジェンドたちに聞いた！
加齢に打ち克つ究極の「My Training」
年齢を重ねても走り続けるレジェンドランナーたちはどのようにして衰えを克服し、マラソンで高いパフォーマンスを維持しているのでしょうか。今号に登場するレジェンドたちの「マイトレーニング」を紹介します。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
