ニュース・記事
ランナーズonline
RUNNERS ONLINE【5km走でフルも速くなる03】ポイントは週1回のスピードアップ！ 5kmの記録向上を目指そう
|
写真／小野口健太 |
5km走の記録向上は、フルマラソンの記録向上に直結します。
前回は、5km走の走り方のコツを説明しましたが、ここでは、その5km走の記録を向上させるための練習プログラムの組み方について説明します。
まず5kmのコースですが、信号等のないノンストップで走れる5kmのマイコースを設定してください。もちろん周回コースでも構いません。
そこで5kmを思い切り走りタイムをとります。記録の変化を確認するためにも、いつも同じコースで走ることが重要です。
次の5km走を行うのは、1週間後以降にしましょう。
その間、週1，2回は「50～500m走」や「1km走」（このシリーズの初回にSTEP1、STEP2として紹介）という、さらにスピードアップさせる練習を行ってください。
というのも、「心肺機能」や脚の回転を速くするための「神経」に対して継続的に刺激を入れることで身体が活性化され、リラックスしながら速いスピードを発揮できるようになるからです。
理想は、様々な距離の（ひいては様々なスピードの）スピードアップをすることですが、50mダッシュを1本やるだけでも意味があります。
呼吸がゼイハアするのが苦手という人でも、継続すれば「苦しい」が「充実している」に変わってきます！
※月刊ランナーズより抜粋
ランナーズ1月号 11月22日発売！
新提案！ 年代とタイムで算出
あなたの「マラソン偏差値」はいくつ？
フルマラソンのタイムから年代・性別ごとに「マラソン偏差値」を算出！ 男女別に各年代の偏差値70、65、60、55、50、45のタイムを一覧にして掲載しています。
「最近加齢で記録が低下してきた」という方のモチベーションアップに、年齢や性別が異なるランニング仲間との記録の比較として、ご活用ください。
「マラソン大会の応援」は人を元気にする！
ランナーズ編集部が実施したアンケートでは、大会でランナーを応援した1148人のうち88.1%の人が「元気度がとても上がった」もしくは「少し上がった」と答えました。
さらに「日常生活でよりアクティブになった」「精神的に前向きになった」と行動の変化を表す回答も。読めばマラソンの応援に行きたくなる本特集、ぜひご覧ください。
フルマラソンレース中の
「三大困った」（腹痛・脚つり・トイレ）を解決！
どんなに練習を積んでも、万全の準備をしても、なぜかトラブルが起こってしまうのがフルマラソンです。この特集では、多くのランナーが経験する「腹痛」「脚つり」「トイレ問題」に対し、コーチや専門家が事前の対策や当日の対処法を指南します。「トラブルなく快走したい」というランナー必見です！
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7800円の超お得なプランです。
