トピックス
ランナーズonline
RUNNERS ONLINE【5km走でフルも速くなる02】ピッチを上げて次に腕を素早く振る！これが5kmをうまく走るコツ
|
写真／小野口健太 |
5km走の記録向上は、フルマラソンの記録向上に直結します。
5km走の記録を向上させるためには「失速せずに走り切るためのペースコントロール力」と「日々のランニングにおける定期的なスピードアップ」が重要です。
スピードアップの距離が、50m、500m、1kmであれば、肩に力を入れながらスピードを上げても維持できるかもしれませんが、5kmでは不可能です。
そこで「5km走」のお勧めの走り方は、普段のジョグより少しピッチを上げる程度の感覚で走り始め、だいたい3分の1程度通過した地点で余裕があれば、さらに腕を素早く振る意識をもつことです。
これにより「過度なオーバーペース」と「力を温存し過ぎて不完全燃焼」になることを防ぐことができます。
苦しくなってからはピッチと腕振りのリズムを落とさないように意識します。ピッチ数が著しく低下しなければ「大失速」になることはないからです。
残り500mを切ってからは「いける！」と感じるところからラストスパートをかけましょう。
最後にスパートをかけて、もう一段スピードを上げるのは、トレーニング効果を高めるという意味でも大きな意味があります。
※月刊ランナーズより抜粋
ランナーズ6月号 4月22日発売！
ジョギング中に1kmだけスピードアップ
「毎週1秒」速くなって、秋冬マラソンで快走しよう
「スピード走が重要なのは分かっているけれど、継続できない……」。
こういったランナーに向けて、ランナーズ6月号では「普段のジョギングより1kmだけわずかにスピードアップし、毎週1秒速くなることを目指す」を提案しています。
このトレーニングを続けることがなぜ秋冬マラソンでの目標達成につながるのか、詳しい理論やアレンジ法をご紹介します。
ランニング界を支える
大会"ペースメーカー"に注目
3月17日に開催されたイタリアのローママラソンは主催者曰く「世界一多いペースメーカー」を配置しているのが特徴でした。ペースメーカーはどんな人たちが行っているのか、またペースメーカーが率いる集団で走る際にタイム短縮につながるテクニックなど、様々な角度から考察しました。
4年ぶりに発表！
「全国ランニング大会100撰」（2023年1～12月）
RUNNETの大会評価サイト「大会レポ」への投稿などを基に、日本で開催されている大会の中から100大会を選出する大会100撰を、4年ぶりに実施しました。初選出となったのは14大会。あなたの出場したレースも入っていますか？
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7800円の超お得なプランです。