【週刊ランナーズ】「埼玉30K」でペースメーカーを担当しました！

2016年11月09日

11月3日（木・祝）、埼玉県彩湖・道満グリーンパークにて「埼玉30K」が開催され、私はフルマラソン5時間以内（5km：35分35秒）のペースメーカーとして参加しました。このグループの参加者は約50人。5km×6周の周回コースなので、他のペースの集団を追い抜いたり抜かれたり、参加者同士で「ナイスラン！」「ファイト！」と互いに声をかけ合いました。


右側のペースメーカーがランナーズ編集部・内海

ペース配分に要注意！前半の「ゆとり」が大事

この日は、日差しや風が強く、後半ペースを落としてしまうランナーも。レースの後、お話しを聞いてみるといつもより速いペースで挑戦した方が多いようでした。そんな中、最終周でペースを上げられるランナーは、前半の走り（ペース）に余裕があった人たち。私自身、ペースメーカーを務めて、前半にゆとりを持つことの大切さを再認識しました。


天気は快晴！　コース上にタヌキが出没するなどのハプニングはありましたが、無事9割以上の参加者が完走できました

30km走の基本は『レース本番2~3週間前』だけど・・・

「埼玉30K」では、ランナーの背面ゼッケンに、それぞれ目標としている大会が記されていました。いちばん多かったのは、地元というだけあって11月13日（日）開催の「さいたま国際マラソン」。あれ？レース10日前に30km走・・・？
通常、30km走はレース当日に疲労を残さないため、2～3週間前に実践することが基本といわれています。本番直前に「30K」に出場した理由を聞くと、「タイムを狙うのはまだ先！　さいたま国際もトレーニングとして参加します」。

晴天の中、509人の全出場者中477人が完走。きっと、フルマラソンでの目標達成につなげてくれるはず!!


背面ゼッケンには、「Next challenge!!」の文字とともに目標大会名を記載。同じレースを目指すランナーを見つけると、テンションが上がります！

（ランナーズ編集部・内海あや　※フルマラソン自己ベスト：2016年勝田全国マラソン3時間21分39秒）

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6,000人のデータで判明！
30km走の実践効果とお勧めの方法は？

今やフルマラソンの定番練習となっている30km走について、アシックススポーツ工学研究所が約6,000人（ランナーズ30Kシリーズ参加者）のデータを分析。その結果「30km走のペース推移はハーフマラソンよりもフルマラソンに近い傾向がある」などが明らかになっています。
30km走がフルマラソンのトレーニングとしてどんな効果があるのか、また効果的な実践方法について考察しました。

人気YouTuberが勧める
ランナーセルフケア"4種の神器"

「ケガせず走り続けるために “4種の神器” で毎日セルフケアしています」と語るのはマラソンYouTuberのこわだ君（27歳）。昨冬、3週連続でフルマラソンに出走し、9月のパリパラリンピックでは和田伸也選手の伴走を務めました。本格的に始まるマラソンシーズンに向けて、こわだ君お勧めの “4種の神器” を紹介します。

「健康の大切さを訴え続けることが東京マラソンの使命」
東京マラソン新レースディレクターインタビュー

今年4月、長年東京マラソンのレースディレクターを務めてきた早野忠昭理事長から引き継いだのが大嶋康弘さんです。棒高跳びが専門だった選手時代や市民ランナーとしての経験も活かし、今後どのような大会を目指すのかをインタビューしました。

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