【週刊ランナーズ】「埼玉30K」でペースメーカーを担当しました！

2016年11月09日

11月3日（木・祝）、埼玉県彩湖・道満グリーンパークにて「埼玉30K」が開催され、私はフルマラソン5時間以内（5km：35分35秒）のペースメーカーとして参加しました。このグループの参加者は約50人。5km×6周の周回コースなので、他のペースの集団を追い抜いたり抜かれたり、参加者同士で「ナイスラン！」「ファイト！」と互いに声をかけ合いました。


右側のペースメーカーがランナーズ編集部・内海

ペース配分に要注意！前半の「ゆとり」が大事

この日は、日差しや風が強く、後半ペースを落としてしまうランナーも。レースの後、お話しを聞いてみるといつもより速いペースで挑戦した方が多いようでした。そんな中、最終周でペースを上げられるランナーは、前半の走り（ペース）に余裕があった人たち。私自身、ペースメーカーを務めて、前半にゆとりを持つことの大切さを再認識しました。


天気は快晴！　コース上にタヌキが出没するなどのハプニングはありましたが、無事9割以上の参加者が完走できました

30km走の基本は『レース本番2~3週間前』だけど・・・

「埼玉30K」では、ランナーの背面ゼッケンに、それぞれ目標としている大会が記されていました。いちばん多かったのは、地元というだけあって11月13日（日）開催の「さいたま国際マラソン」。あれ？レース10日前に30km走・・・？
通常、30km走はレース当日に疲労を残さないため、2～3週間前に実践することが基本といわれています。本番直前に「30K」に出場した理由を聞くと、「タイムを狙うのはまだ先！　さいたま国際もトレーニングとして参加します」。

晴天の中、509人の全出場者中477人が完走。きっと、フルマラソンでの目標達成につなげてくれるはず!!


背面ゼッケンには、「Next challenge!!」の文字とともに目標大会名を記載。同じレースを目指すランナーを見つけると、テンションが上がります！

（ランナーズ編集部・内海あや　※フルマラソン自己ベスト：2016年勝田全国マラソン3時間21分39秒）

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さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法

フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！

短期連載 100日間でサブフォー達成最終回

最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。

東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！

東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。

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