ニュース・記事
ランナーズonline
【57歳ティップネス社長のサブスリー挑戦記】#7 低酸素トレーニングの可能性、そしてタスキリレー
|
陸上競技の聖地・国立競技場。気持ちも盛り上がりました！ |
RUNNET読者の皆さん、こんにちは。「57歳ティップネス社長のサブスリー挑戦記」、2023年最後の回をお届けします。
12月16日に「チャリティー・リレーマラソン in 国立競技場」に参加してきました。
ティップネス走泳部で出場、416チーム中12位と健闘しました。
仲間でタスキをつなぐリレーマラソンは、妥協しないで追い込める練習になります。今回出場したのは、一周約1.3kmのコースを3時間で何周走ったかを競う種目。7人のチームで私は5周走り、負荷の高いインターバル走ができました。
1周ごとのペースはそれぞれ、1kmあたり3:38、4:08、4:04、4:08、3:54。久々のスピード練習になり、ダイナミックなフォームの確認もできました。
そして何より、社員同士でタスキの受け渡しをすることで、ビジネスを超えた仲間意識を持てるタスキリレーの魅力を実感できたのが収穫でした。
東大院生とのトレーニング 研究の話に刺激と衝撃
その前日には、ランナーズonlineでも特集された「おかやまマラソン」優勝の森田雄貴さんと、低酸素ジム「PEAK FIT」（ティップネス駒沢大学店併設）で一緒にトレーニングをしました。
森田さんは「低酸素下での高強度インターバルトレーニング」を研究テーマにしている東京大学大学院生で、研究の話に刺激を受けると同時に、ピュアで素朴な人柄にすっかりファンになってしまいました。
森田さんが言うには「低酸素トレーニングが心肺機能を高める事は実証出来ている。ミトコンドリアの新陳代謝が促進されミトコンドリアの量、質ともに高まる」とのこと。
私が興味を持ったのは、最大酸素摂取量（Vo2max）を高めるためには、「30秒全力運動＋4分30秒休憩×4セット」というスプリントインターバルトレーニング（SIT）が最も適しているという話です。「20秒全力運動＋10秒休憩×8セット」のタバタプロコル信者だった私には、少し衝撃的でした。
マラソンの記録向上に大事な身体能力指標としては「最大酸素摂取量」と「乳酸性作業閾値」と言われていますが、その「最大酸素摂取量」の能力向上が効率的にできるのであれば、早速取り入れたいと思いました。
別府大分毎日マラソンまで、あと一カ月半。正直、焦りもありますが、私ができる事として、「エネルギー効率が高いランニングフォームの獲得」「必要な筋力（大殿筋やハムストリングス他）の強化」「心肺機能向上」の3点を短期間で効果的にトレーニングしていきたいと思います。
私の今年を漢字一文字で表すと「変」。「変化」であり「変革」であり「大変」だった一年でした。
仕事もそうですが、ランニングへの向き合いも、「変」という漢字が最適だったと思います。来年は、どんな年になるのでしょうか。
皆さんも、まずは「健康第一」、そして「Fun Run」で良い年をお迎えください。
|
「おかやまマラソン」優勝の森田雄貴さんと低酸素ジム「PEAK FIT」でトレーニング |
森田さんトレーニング。着地位置などは褒められましたが、課題の上半身と下半身の連動の少なさを指摘されました |
|
「チャリティー・リレーマラソン」でのワンシーン。ファンランと追い込みの両立ができるのが魅力 |
この2週間の過ごし方
12月13日～24日
| 13日（水）： | 桐蔭横浜大学と包括連携協定を締結 |
|---|---|
| 14日（木）： | ティップネス丸の内スタイルで朝活トレッドミル |
| 15日（金）： | ティップネス駒沢大学店「PEAK FIT」で低酸素トレーニング |
| 16日（土）： | 「チャリティー・リレーマラソン」出場（約1.3km×5周） |
| 17日（日）： | ペース走21.1km（4:57ペース） |
| 18日（月）： | フィットネスソフト開発企業と会食 |
| 19日（火）： | 弁護士事務所と会食 |
| 20日（水）： | ティップネス丸の内スタイルで朝活トレッドミル＆広告会社と会食 |
| 21日（木）： | 皇居ランニング10kmビルドアップ（4:38ペース） |
| 22日（金）： | ティップネス丸の内スタイル朝活トレッドミル |
| 23日（土）： | ゴルフ（66、45、111。とほほ……） |
| 24日（日）： | ペース走16km（4:48ペース） |
|
|---|
岡部智洋（通称ティップネス社長）（57）
会社経営者。月刊ランナーズ2020年5月号「私の流儀は仕事もマラソンも全力！」にも登場。
基本は平日にランのトレーニングは行わず、週1でタバタプロトコル、週末のロング走で月間走行距離は100kmほど。
フルマラソンベストは3時間11分33秒（18年勝田全国マラソン）。2024年2月別府大分毎日マラソンでサブスリーを狙う
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ創刊50周年記念号 11月21日発売！
1976年2月に創刊したランナーズは、おかげ様で50周年を迎えました。ランナーのみなさま、ご愛読ありがとうございます。
今号は50周年を記念し、ダブル表紙の特別版でお届けします。
当社50年の歴史から振り返る日本ランニング界、50年間の挑戦史
女性ランナーの増加から競技選手の活躍、都市型マラソンの拡大など、日本ランニング界50年の歴史を20ページにわたって掲載します。
◎日本の市民ランナーを速くした50年分のトレーニング
「ハードだけど実践してみたい」。そんな気持ちを抱いてもらえることを目指して紹介してきたトレーニングの中から、30のトレーニングを厳選しました。
◎広告から見るシューズ・グッズ50年の進化
過去50年間のランナーズに掲載された広告からグッズ進化の歴史をたどります。
◎創業者インタビュー「ランニングの世界はまさに多様性」
いかにして当社は立ち上がり、日本の市民ランニング界と歩みを共にしてきたのか？ 当社創業者の橋本治朗氏に現代表取締役社長の黒崎悠がインタビューしました。
特別付録 ランナーズダイアリー2026
2026年のダイアリーは50周年特別版。50周年メモリアルコラム「忘れられないトレーニング」として、往年の名ランナーのトレーニングを掲載しています。読んで書いて、1年間日々のお供にご活用ください。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
