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【57歳ティップネス社長のサブスリー挑戦記】#7 低酸素トレーニングの可能性、そしてタスキリレー

2023年12月26日

陸上競技の聖地・国立競技場。気持ちも盛り上がりました!

陸上競技の聖地・国立競技場。気持ちも盛り上がりました!


RUNNET読者の皆さん、こんにちは。「57歳ティップネス社長のサブスリー挑戦記」、2023年最後の回をお届けします。

12月16日に「チャリティー・リレーマラソン in 国立競技場」に参加してきました。
ティップネス走泳部で出場、416チーム中12位と健闘しました。

仲間でタスキをつなぐリレーマラソンは、妥協しないで追い込める練習になります。今回出場したのは、一周約1.3kmのコースを3時間で何周走ったかを競う種目。7人のチームで私は5周走り、負荷の高いインターバル走ができました。

1周ごとのペースはそれぞれ、1kmあたり3:38、4:08、4:04、4:08、3:54。久々のスピード練習になり、ダイナミックなフォームの確認もできました。
そして何より、社員同士でタスキの受け渡しをすることで、ビジネスを超えた仲間意識を持てるタスキリレーの魅力を実感できたのが収穫でした。


東大院生とのトレーニング 研究の話に刺激と衝撃

その前日には、ランナーズonlineでも特集された「おかやまマラソン」優勝の森田雄貴さんと、低酸素ジム「PEAK FIT」(ティップネス駒沢大学店併設)で一緒にトレーニングをしました。

森田さんは「低酸素下での高強度インターバルトレーニング」を研究テーマにしている東京大学大学院生で、研究の話に刺激を受けると同時に、ピュアで素朴な人柄にすっかりファンになってしまいました。

森田さんが言うには「低酸素トレーニングが心肺機能を高める事は実証出来ている。ミトコンドリアの新陳代謝が促進されミトコンドリアの量、質ともに高まる」とのこと。

私が興味を持ったのは、最大酸素摂取量(Vo2max)を高めるためには、「30秒全力運動+4分30秒休憩×4セット」というスプリントインターバルトレーニング(SIT)が最も適しているという話です。「20秒全力運動+10秒休憩×8セット」のタバタプロコル信者だった私には、少し衝撃的でした。

マラソンの記録向上に大事な身体能力指標としては「最大酸素摂取量」と「乳酸性作業閾値」と言われていますが、その「最大酸素摂取量」の能力向上が効率的にできるのであれば、早速取り入れたいと思いました。

別府大分毎日マラソンまで、あと一カ月半。正直、焦りもありますが、私ができる事として、「エネルギー効率が高いランニングフォームの獲得」「必要な筋力(大殿筋やハムストリングス他)の強化」「心肺機能向上」の3点を短期間で効果的にトレーニングしていきたいと思います。

私の今年を漢字一文字で表すと「変」。「変化」であり「変革」であり「大変」だった一年でした。
仕事もそうですが、ランニングへの向き合いも、「変」という漢字が最適だったと思います。来年は、どんな年になるのでしょうか。

皆さんも、まずは「健康第一」、そして「Fun Run」で良い年をお迎えください。


「おかやまマラソン」優勝の森田雄貴さんと低酸素ジム「PEAK FIT」でトレーニング

「おかやまマラソン」優勝の森田雄貴さんと低酸素ジム「PEAK FIT」でトレーニング

森田さんとトレーニング。着地位置などは褒められましたが、課題の上半身と下半身の連動の少なさを指摘されました

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「チャリティー・リレーマラソン」でのワンシーン。ファンランと追い込みの両立ができるのが魅力

「チャリティー・リレーマラソン」でのワンシーン。ファンランと追い込みの両立ができるのが魅力


この2週間の過ごし方

12月13日~24日

13日(水)桐蔭横浜大学と包括連携協定を締結
14日(木)ティップネス丸の内スタイルで朝活トレッドミル
15日(金)ティップネス駒沢大学店「PEAK FIT」で低酸素トレーニング
16日(土)「チャリティー・リレーマラソン」出場(約1.3km×5周)
17日(日)ペース走21.1km(4:57ペース)
18日(月)フィットネスソフト開発企業と会食
19日(火)弁護士事務所と会食
20日(水)ティップネス丸の内スタイルで朝活トレッドミル&広告会社と会食
21日(木)皇居ランニング10kmビルドアップ(4:38ペース)
22日(金)ティップネス丸の内スタイル朝活トレッドミル
23日(土)ゴルフ(66、45、111。とほほ……)
24日(日)ペース走16km(4:48ペース)



岡部智洋(通称ティップネス社長)(57)
会社経営者。月刊ランナーズ2020年5月号「私の流儀は仕事もマラソンも全力!」にも登場。
基本は平日にランのトレーニングは行わず、週1でタバタプロトコル、週末のロング走で月間走行距離は100kmほど。
フルマラソンベストは3時間11分33秒(18年勝田全国マラソン)。2024年2月別府大分毎日マラソンでサブスリーを狙う







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