【57歳ティップネス社長のサブスリー挑戦記】#8　秘密兵器、そして効率的なペース配分とは？～西東京30K in 国営昭和記念公園～

2024年1月09日

RUNNET読者の皆さん、こんにちは。2024年最初のコラムをお届けします。

来月に控える目標レース、別府大分毎日マラソンに向け、1月6日に「西東京30K in 国営昭和記念公園」に出場しました。

この大会は、フルマラソンの目標タイム3時間から15分ごとにペーサーが配置されるので、ペースメイクのトレーニングができるのが特徴です。さらにランニングフォームを可視化できる「MOTION SENSOR」を無料レンタルでき、レース直後に自分のフォームの分析レポートが提供されます。
出場してみて、この大会は“自分のマラソン現在地がわかる大会”だと実感しました。

今回の私の目標は「マラソン3時間15分（4分37秒／km）」のペースで最後まで走りきること。結果、4分35秒／kmのイーブンペースで走れました。

収穫は、ペーサーの方から教わった「ペースを守るよりも、力を抜けるポイントを探ること」と「暑い日は肺に溜まった暖かい空気を吐く意識を持つこと」の大事さです。

以前の私は下り坂で「タイムの貯金」をするため、坂に任せてスピードを上げていました。しかしそこでスピードを上げると、エネルギー消費が増してしまい後半ガス欠になるそう。そのため、下り坂では力まず「エネルギーの貯金」をすることの方が大事だと教わりました。
実際、過去の大会では下り坂でランナーを抜いて良い気持ちになった反動で、後半に抜き返されまくっていたことを思い出しました。

また、マラソンでは息を「吸う」ことを意識していても、「吐く」ことを意識することは少ないと思います。吐かないと大きく酸素を取り込めないので、もっと息を吐くことを意識して走った方が良さそうです。

「西東京30K」ではペーサーの方にレースの運び方を教えていただきました

レース直後に提供される分析レポート。私は「動きの力強さ」が低スコアで、「ストライドを伸ばしての力強い動きが出来ていない」そうなので、今後の課題。

秘密兵器で、目指せサブスリー！

そして、今後のサブスリー挑戦に向けての秘密兵器が、伊藤超短波株式会社製作の「RUCOE RUN」。ランナー専用のポータブル筋電機刺激器で、創業107年の老舗メーカーだけあって、信頼性と利便性は抜群です。

製品名の「RUCOE」には、「（自分を）超える」というメッセージが込められているそうで、今の私にはピッタリのギアで愛用しています。コンディショニングだけではなく、レース前の筋肉への刺激にも活用できるので、今回のレース前にも使いました。

マラソンで大事なことは、「自分の強みと弱みを知る」「課題解決に向けてあらゆる手段を検討し実施する」「エネルギー効率を優先する」などが挙げられますが、これは、経営や仕事にも通じることなのかもしれません。
今回の30K出場から「自分の現在地を知る」ことも、とても大事だと思いました。

いよいよ「別府大分毎日マラソン」まで一カ月。怪我をしないように気をつけて、自分がやれることを積極的にトライしていきたいと思います。

レース前には「RUCOE RUN」の「アクティベートモード」でふくらはぎに刺激を入れました

この2週間の過ごし方

12月28日～1月8日

28日（木）：	ティップネス木場店で植栗トレーナーとトレーニング納め
29日（金）：	仕事納め／ティップネス丸の内スタイルでトレッドミル5km
30日（土）：	ゴルフ納め（51・55＝106）
31日（日）：	ランニング納め　インターバル走（1km＋500m）×7セット（4:00ペース）
1月1日（月）：	ランニング初　1/4マラソン（4:35ペース）
2日（火）：	ジョグ7km
3日（水）：	箱根駅伝観戦
4日（木）：	仕事初め／ティップネス国領店トレッドミル3km
5日（金）：	スポーツマッサージで身体のケア
6日（土）：	「西東京30K」出場。予定通り3時間15分ペースでフィニッシュ
7日（日）：	回復走ジョグ6km
8日（月・祝）：	LSD 21.1km

岡部智洋（通称ティップネス社長）（57）
会社経営者。月刊ランナーズ2020年5月号「私の流儀は仕事もマラソンも全力！」にも登場。
基本は平日にランのトレーニングは行わず、週1でタバタプロトコル、週末のロング走で月間走行距離は100kmほど。
フルマラソンベストは3時間11分33秒（18年勝田全国マラソン）。2024年2月別府大分毎日マラソンでサブスリーを狙う