【目指せ！サブフォー 16】STEP4-03　レース直前1週間前は「疲労を抜く」が最優先！

2023年5月03日

前回までのトレーニングメニューを8割方こなしてきた人なら、レース1週間前は「疲労を抜く」のが最優先です。
もし走力ダウンが気になるなら、スポーツジムの「ステッパー」を利用するといいでしょう。
これなら着地衝撃を心配することなく、心肺機能を維持できるからです。

●週半ばに最後の刺激入れ
レース前最後の刺激は、週の半ばくらいにレーススピードよりやや速いペース走を入れます。

2.5kmジョグ
　↓
5kmペース走　27分（キロ5分24秒）～26分（キロ5分12秒）※レースペースよりやや速いペースで
　↓
2.5kmダウンジョグ

●その他の日はつなぎ→前日は完全休養
そのほかの日は、のんびりジョグ（30分～45分）でつなぎましょう。
レース前1週間は、過度に外を走り脚筋を疲労させてしまうのが最もしてはいけないことです。
この期間は「外は走らないでジムを利用」くらいの気持ちでいいのです。
そしてレース前日は完全休養にしてください。

※月刊ランナーズより抜粋

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