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RUNNERS ONLINE【あと少し痩せて速くなる 02】自分の減量目標とそのための対策をハッキリ見える化しよう！
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「あと3kg痩せられたら、もう少し速くなるのにな･･･」とは思っても、どれくらい練習内容を変えれば、その減量を達成できるのか？ 具体的な計画を立てている人は決して多くありません。
これは計算して出すことができるので、自分の願望がどれくらいの努力で達成できるのか見える化することから始めましょう。
例えば3kg減量を目指している人を例に計算してみます。
脂肪を1kg落とすには、7000kcal消費する必要があります。
3kg減量したい場合は、下の計算のように21000kcal消費すればよいことになります。
7000kcal×3kg＝21000kcal
仮にこれを1年間で達成しようというなら、12カ月で割って、1カ月あたり1,750kcal今よりも余計に消費すればよいことになります。
消費カロリーは「体重（kg）×走行距離（km）」で算出されますから、仮に体重60kgの人なら、月間走行距離を29km強増やせばよいことになります。
1750（kcal）÷60（kg）＝29.16666…（km）
以下の計算式にご自分の目標を当てはめてみてください。
前回紹介したように、月刊ランナーズが過去に行った調査では、フルマラソン3時間半以降のランナーは、平均して「あと6.3kg減量したい」と考えているという結果がありました。
これを体重60kgの人が1年間で成し遂げようとした場合、以下の計算式に当てはめると、月間走行距離を61km以上増やさなければならない計算になります。
「それはちょっと厳しいな…」となれば、無理せず半分の30km強増やすにとどめ、期間を2年に延ばすというように、より現実に即して調整することができます。
減量のために増やすべき月間走行距離
7000（kcal）×落としたい体重（kg）÷期間（月）÷現在の体重（kg）
※月刊ランナーズより抜粋
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