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RUNNERS ONLINE【付け焼き刃対策で目標達成！05】股関節周りの筋肉に新しい刺激を注入！ Part2
少しでも目標達成に近づきたいランナーのための、レース直前まで実践できる「知恵」と「工夫」と「付け焼き刃トレーニング」をご紹介する本シリーズ。
今回は、レース一週間前から股関節周りの筋肉に刺激を入れ、筋肉に動きを覚えさせておくトレーニング「3つの刺激」から、残り2つのトレーニングメニューをお届けします！
⇒1つめの「刺激★その１」トレーニング内容はこちら
刺激★その2 内転筋に効く！
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| イラスト／庄司猛 |
★やり方
①片脚を、太ももが地面と水平になるまで上げる
②内ももに力を入れながら脚をクロスさせて1歩踏み出す
③逆脚も同様に行い、前進する
POINT！
1本の線をまたぐようなイメージで歩いてみると◎
刺激★その３ 60分ジョグをSTART！
⇒前回紹介した「刺激★その１」、そして上記の「刺激★その２」で刺激を入れた後の筋肉がスムーズに動いていることを確認しながら、60分間走ります。
レース1週間前から3日前までにこの「3つの刺激」のセットを、最低2回、筋肉痛が残らない人は何回でも実施してみましょう。レースでの脚の動きを、よりスムーズに変えてくれるはず！
ランナーズ6月号 4月22日発売！
ジョギング中に1kmだけスピードアップ
「毎週1秒」速くなって、秋冬マラソンで快走しよう
「スピード走が重要なのは分かっているけれど、継続できない……」。
こういったランナーに向けて、ランナーズ6月号では「普段のジョギングより1kmだけわずかにスピードアップし、毎週1秒速くなることを目指す」を提案しています。
このトレーニングを続けることがなぜ秋冬マラソンでの目標達成につながるのか、詳しい理論やアレンジ法をご紹介します。
ランニング界を支える
大会"ペースメーカー"に注目
3月17日に開催されたイタリアのローママラソンは主催者曰く「世界一多いペースメーカー」を配置しているのが特徴でした。ペースメーカーはどんな人たちが行っているのか、またペースメーカーが率いる集団で走る際にタイム短縮につながるテクニックなど、様々な角度から考察しました。
4年ぶりに発表！
「全国ランニング大会100撰」（2023年1～12月）
RUNNETの大会評価サイト「大会レポ」への投稿などを基に、日本で開催されている大会の中から100大会を選出する大会100撰を、4年ぶりに実施しました。初選出となったのは14大会。あなたの出場したレースも入っていますか？
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