【ランニングは最高のアンチエイジング05】痛みは走りながら治す！これが長く走り続ける基本

2022年1月21日

ランニングはアンチエイジングのための最高の方法です。
とはいえ、40代、50代以降になると、筋肉、関節、腱はどんどん硬くなっていきます。
それとともにひざ痛や腰痛に悩まされる人が多くなるのも事実です。
ずっとランニングを続けていくためにも、ぜひ覚えておいてほしいこと2点をご紹介します。

痛みは走りながら治す！　動かさないと悪化する

ランナーでもあるスポーツドクターの多くは「故障は走りながら治すべき、休んだらどんどん走れなくなる」と言います。
関節は関節液（滑液）という少量の液体が油のような働きをすることで滑らかに動くようになっていますが、加齢によって関節軟骨内の水分量が減っていくと軟骨同士の摩擦が生じやすくなります。
腰、ひざ、股関節などの痛みが出るのはそのため。しかし関節は動かすほど滑液がなじんで可動域が保持されるため、痛いからといって動かさないと機能はどんどん退化します。
また靭帯や腱、筋肉が硬くなると血流が悪くなり、トレーニングやレース後の修復に時間を要するようになります。
故障の急性期（炎症が治まるまでの3～4日）を過ぎたら、着地衝撃を緩和するクッション性のよいシューズをはき、「痛みを感じないくらいゆっくりのペース」で平坦なところを走るのです。
もしくはトレッドミルで走るのでもよいでしょう。
フルマラソンの後は、軟骨摩耗の修復期間を3週間程度とるようにしたほうが、長い目で見るとプラスとなります。

故障予防のためにも、起床直後のストレッチを習慣づけよう

トレーニングを継続するためにも重視したいのは「起床直後のストレッチ」です。
就寝中に縮みきった筋肉や腱、特に歩行に関わるアキレス腱とふくらはぎ、もも裏、お尻をつっぱり感がなくなるまでゆっくり伸ばすだけで、その後の日常生活での動きが滑らかになり、歩くスピードも格段に速くなります。もちろん故障の予防にも。
マッサージなどを人に任せるだけでは、知識が身に付きません。自分自身のコンディショニングを行うことで弱点との付き合い方が分かっていくでしょう。

※月刊ランナーズより抜粋