ニュース・記事
ランナーズonline
【正月太りを打破！ 02】週末2日で一気に水を追い出す！ハーフペース分割法
|
|
正月太りのような短期間での増量は「糖質の摂取過多」と「水分の増量」がほとんどです。
ですから解消法は「糖質を燃焼させ、水分を体外に追い出すこと」になります。
糖質を燃焼させるにはLT（乳酸性作業閾値）ペース（フルマラソンのレースペースに相当）以上に運動強度を上げることが効果的です。
アドレナリンなどのホルモン分泌が促されるペースでもあるので、運動終了後も燃焼効果がより高まるのもメリットです。
そこで「ハーフマラソンのペース」を目安としたトレーニングをお勧めします。
ただ、1日1回のランニングで集中的に発汗すると、汗の出を抑えるホルモンが分泌されてしまうため、朝、昼、夜の分割走がいいでしょう。
負荷をかける回数を増やすことで、結果的に一日のエネルギー消費・水分排出の総量を増やすこともできます。
年末年始後で、まだ本調子でないことを加味すると、効果が高く実践しやすい方法といえるでしょう。
週末を使って「正月ため込んだ糖質と水分は、2日間で一気に落とす！」という意気込みがポイントです。
たとえ効果がすぐ出なくても、集中して頑張ることで「体重を減らす」方向へ、身体のバランスが傾き、その後の減量につながるはずです。
土曜日
ハーフマラソンのレースペースで「朝」「昼」「夕」3回走る
※1回の走行時間は30～40分程度
※3回が無理な場合は45～60分で「朝」「夕」2回走る
※1日の合計走行時間が90～120分になるようにする
※ハーフマラソンのペースが厳しい場合は、フルマラソンペースより少し速いペースで頑張る
日曜日
ゆっくりペースのジョグを60分
※スローペースで身体を動かすことで利尿効果を促進
余剰水分を排出し、体内の水分バランスを正月前の状態に近づける
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ8月号 6月20日発売！
ハーフマラソン1歳刻みランキング発表！
あなたは中間タイム（男性1時間57分、女性2時間13分）より速い？
2024年4月～2025年3月に開催されたハーフマラソンの完走記録データを集計した「2024年度ハーフマラソン1歳刻みランキング」を月刊ランナーズ8月号で発表しました。
年齢ごと上位100位の名前とタイム、各大会の完走人数や中間タイムなどを掲載しています。ぜひご覧ください。
レース攻略法＆札幌ガイド
「北海道マラソンを楽しみ尽くす！」
月に開催されるフルマラソン「北海道マラソン」。夏のレースに挑戦するランナーに向けた「事前の準備」や「当日の攻略法」「打ち上げにピッタリのお店」など、レースの前後を含めて楽しみ尽くすための情報をまとめました。
今、ハーフマラソンが熱い！
ハーフマラソンランキングとあわせ、もっとハーフマラソンを楽しむための特集として対象125大会を特徴別に分類した「大会ガイド」や「ハーフを極めてフルが速くなるためのトレーニング法」「タイムの価値が分かる!? ハーフマラソン偏差値」も掲載。ハーフマラソンを満喫するための1冊となっています。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
