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RUNNERS ONLINE【もっともっと走ろう！ 02】通勤ラン、帰宅ランを取り入れると走行距離が確実にアップする
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秋冬のレースを前に、この時期走り込みを行うランナーも多いはず。
そんなときにぜひ取り入れたいのが通勤ランです。
通常キロ6分ペースで走る人が、あと10km多く走りたければ、どうにかして1時間のトレーニング時間をひねりださなければなりません。
しかし通勤ランなら、普段の通勤時間分を走ることに充てられるので、それほど多くの時間を追加しなくてもすみます。
しかも通勤という日々欠かせないルーティンとなるので、走行距離の底上げにつながります。
「金曜日の帰宅ランは、皇居を走るなど遠回りをして距離を増やしています」
「走った後にメイクをする必要がないので帰宅ラン派です」
「途中まで電車に乗るので、あえてランニングウエアではなく、ストレッチのきいた長パンツで走ります」
月刊ランナーズのバックナンバーから、通勤ラン実践者のコメントを拾ってみると、独自の工夫を凝らしている人も多いようです。
あなたも、自分に合った快適な通勤ランスタイルを確立してみてはいかがでしょう。
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ジョギング中に1kmだけスピードアップ
「毎週1秒」速くなって、秋冬マラソンで快走しよう
「スピード走が重要なのは分かっているけれど、継続できない……」。
こういったランナーに向けて、ランナーズ6月号では「普段のジョギングより1kmだけわずかにスピードアップし、毎週1秒速くなることを目指す」を提案しています。
このトレーニングを続けることがなぜ秋冬マラソンでの目標達成につながるのか、詳しい理論やアレンジ法をご紹介します。
ランニング界を支える
大会"ペースメーカー"に注目
3月17日に開催されたイタリアのローママラソンは主催者曰く「世界一多いペースメーカー」を配置しているのが特徴でした。ペースメーカーはどんな人たちが行っているのか、またペースメーカーが率いる集団で走る際にタイム短縮につながるテクニックなど、様々な角度から考察しました。
4年ぶりに発表！
「全国ランニング大会100撰」（2023年1～12月）
RUNNETの大会評価サイト「大会レポ」への投稿などを基に、日本で開催されている大会の中から100大会を選出する大会100撰を、4年ぶりに実施しました。初選出となったのは14大会。あなたの出場したレースも入っていますか？
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