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RUNNERS ONLINE【もっともっと走ろう！ 01】みんなどうしてる？走る時間、走る距離を増やすための工夫
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秋冬のレースを前に、この時期走り込みを行うランナーも多いはず。
実際ランナーのみなさんは練習量を増やしたいとき、どうしているのでしょうか？
月刊ランナーズでは「走り込み期の走行距離の増やし方」について過去に何度か企画を組んでいます。
そこに登場したランナーの工夫を挙げてみると…
通勤ラン
通勤の全部、もしくは一部をランニングに置き換える方法。
普段の通勤にかかっている時間をあてるので、追加で必要になる時間はそれほど増やす必要がないという点や、毎日の通勤についてくるので、確実に走行距離を増やしやすい方法です。
2部トレ、3部トレ
「早朝」「職場の昼休み」「帰宅ランや帰宅後に」というように複数回のトレーニング時間を入れることで、結果的に走行距離を延ばす方法です。
「2部練」と聞くと、本格的な運動部の選手がやることのように聞こえますが、一度にまとまった時間がとれなくても、細切れの時間を足せばたくさん走れるという考え方です。
「短い時間しかとれないときは、ハイペースなトレーニングができる日！」という考え方、大事ですね。
雨天決行
「雨が降ったら走らない」と決めている方も、この期間だけでも「雨天決行」でいってはどうでしょうか？
キャップをかぶり、ウエアの下に肌面をぬらさないインナーを加えたり、撥水タイプのシェルジャケットを着たり…、こういったひと工夫も参考になります。
この期間だけ飲み会を断る！
大事な走る時間を奪ってしまう要因、「飲み会」「ゲーム」「テレビ＆動画」…。人によって多少内容が変わると思いますが、ついつい時間を費やしてしまいがちなこういったことを「この期間だけでやめて走る時間を増やしました」という声も。
ランナーズ6月号 4月22日発売！
ジョギング中に1kmだけスピードアップ
「毎週1秒」速くなって、秋冬マラソンで快走しよう
「スピード走が重要なのは分かっているけれど、継続できない……」。
こういったランナーに向けて、ランナーズ6月号では「普段のジョギングより1kmだけわずかにスピードアップし、毎週1秒速くなることを目指す」を提案しています。
このトレーニングを続けることがなぜ秋冬マラソンでの目標達成につながるのか、詳しい理論やアレンジ法をご紹介します。
ランニング界を支える
大会"ペースメーカー"に注目
3月17日に開催されたイタリアのローママラソンは主催者曰く「世界一多いペースメーカー」を配置しているのが特徴でした。ペースメーカーはどんな人たちが行っているのか、またペースメーカーが率いる集団で走る際にタイム短縮につながるテクニックなど、様々な角度から考察しました。
4年ぶりに発表！
「全国ランニング大会100撰」（2023年1～12月）
RUNNETの大会評価サイト「大会レポ」への投稿などを基に、日本で開催されている大会の中から100大会を選出する大会100撰を、4年ぶりに実施しました。初選出となったのは14大会。あなたの出場したレースも入っていますか？
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