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日中も走りやすい！ 10月に走り込めば大会を想定した練習ができる
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「原点回帰」を掲げ、11～12月のマラソンに向けた走り込みをメイン目的としている今年のオクトーバー・ラン＆ウォーク の開幕まで、いよいよあと1週間！
10月に走り込むことがお勧めな理由を、過去の月刊ランナーズなどからシリーズで紹介します。
⇒ その1、2はこちら
⇒ その3、4はこちら
⇒ その5、6はこちら
⇒ その7、8はこちら
その９ 旅ランを楽しめる
10月は地域によっては紅葉が始まるなど、自然の中で走れば季節の移り変わりを感じることができ、全国各地でその土地の風景を楽しむ「旅ラン」向きの時期といえます。近年の猛暑によって夏場は昼間走ることが難しく、冬になると日が短くなることや気温の低下から朝晩が走りにくくなります。その点、10月は一日の間で走るのに適した時間が長いので、旅ランをした場合でもより長い時間をかけて多くの観光地を巡ることができるのです。
その１０ 大会を想定した練習ができる
気温が上昇した９月までと比較すると10月は日中でも走りやすくなり、フルマラソンのスタート時間（９～10時）に合わせてロング走を行うことが可能になります。冬場よりも練習から軽装で走ることもできるので、10月には本番のシミュレーションランとして「スタート時間」「服装」「シューズ」「補給ジェル」などをレースに合わせて実施することが可能。走行距離を増やすととともに、レース当日に向けて不安要素を減らすことができます。
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フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
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最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
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