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通勤ランも始めやすい！ 10月に走り込めばマラソンのダメージ軽減も
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「原点回帰」を掲げ、11～12月のマラソンに向けた走り込みをメイン目的としている今年のオクトーバー・ラン＆ウォーク 。いよいよ開幕まであと2週間。
10月に走り込むことがお勧めな理由を、過去の月刊ランナーズなどからシリーズで紹介します。
⇒ その1、2はこちら
⇒ その3、4はこちら
⇒ その5、6はこちら
その７ 走り込めばマラソンのダメージが少なくなる
ランナーズ2011年12月号では国際武道大学の前河洋一先生が「レース１～２カ月前の練習量（月間走行距離＆一度に走った最長距離）が多い人ほど、長距離走への適応力が上がっているため、実施後の回復スピードが早くなります」と語っています。そのため、11～12月にフルマラソンを走るランナーは、10月に走り込むことによって、そのフルマラソンでのダメージが少なくなり、その後の練習にもスムーズに復帰できるということができます。
その８ 通勤ランを始めやすい
時間がないランナーにピッタリの練習法が通勤ラン。10月はこの通勤ランを始めるのに最も適した季節の１つであると言えます。その理由は「冬よりも軽装で走れるため、持ち運ぶ荷物が少なくてすむ」「夏場に比べて発汗量が少なくなるので、途中から電車などでの帰宅にもシフトできる」といった点が挙げられます。10月の走り込みで通勤ランを習慣化してしまえば、仕事着やウエアが増える冬には「重りラン」にチャレンジできるかもしれません。
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秋冬の大会シーズンに向けた走り込みイベント「オクトーバー・ラン＆ウォーク」。誕生から40年の節目の今年はランナーズ編集部が、あなたが1カ月間ワクワクしながら走り続けられるよう熱烈サポートします。
走行ランキングには日本陸上界のレジェンドである瀬古利彦さん、増田明美さんをはじめ「ランナーズ・オールスターズ」と呼びたくなる豪華メンバー20人が参加。走行距離ランキングのライバルとして競い合い、時にはコーチとしてアドバイスもくれます。それぞれの目標達成者に贈られる特別達成証にも注目。くわしくはぜひホームページをご覧ください！
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さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
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