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「食欲の秋」は走って体型維持！ 10月の走り込みはメリットいっぱい
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「原点回帰」を掲げ、11～12月のマラソンに向けた走り込みをメイン目的としている今年のオクトーバー・ラン＆ウォーク 。いよいよ開幕まであと2週間。
10月に走り込むことがお勧めな理由を、過去の月刊ランナーズなどからシリーズで紹介します。
その５ 楽にスピードを出す爽快感を味わえる
猛暑の中走っているランナーの身体は汗腺の発汗能力が高まったり、血漿が増加するなど暑熱順化している状態です。暑熱順化した身体は暑い中だけでなく、涼しい環境でのパフォーマンスもアップするのですが、涼しい環境に一定の期間いるとその効果がなくなってしまいます。
９月も暑さが続く今の日本では、暑熱順化によって「楽に速く走れる」感覚を最も味わえるのが10月です。せっかくなら、たくさん走ってこの爽快感を満喫しましょう。
その６ 「食欲の秋」を満喫できる
秋は食欲の秋と言われ、多くの美味しい食材が食べごろを迎えます。
通常、これらを食欲のまま食べていたら体重が増加してしまう可能性がありますが、オクトーバー・ラン＆ウォークで走り込めば普段よりも多くのカロリーを消費できるので、より多く食べても体形を維持できます（＝走らない人よりたくさんの食材を楽しめる）。
なお、ランニングの消費カロリーは一般的に「体重（kg）×距離（km）＝消費カロリー（kcal）」で計算できます。
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秋冬の大会シーズンに向けた走り込みイベント「オクトーバー・ラン＆ウォーク」。誕生から40年の節目の今年はランナーズ編集部が、あなたが1カ月間ワクワクしながら走り続けられるよう熱烈サポートします。
走行ランキングには日本陸上界のレジェンドである瀬古利彦さん、増田明美さんをはじめ「ランナーズ・オールスターズ」と呼びたくなる豪華メンバー20人が参加。走行距離ランキングのライバルとして競い合い、時にはコーチとしてアドバイスもくれます。それぞれの目標達成者に贈られる特別達成証にも注目。くわしくはぜひホームページをご覧ください！
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さぁ、フルマラソン挑戦！
「30kmの壁」を突破する思考法
フルマラソン30km以降の失速を防ぐことは多くのランナーにとって永遠の課題。では、フルマラソンで失速しないランナーは何を考えてどんな行動をとっているのか。その理由を解明すべく、ランナーズ編集部はメールやSNSで「マラソンで失速しないランナー」にアンケートを実施しました。
失速しないランナーの分析に加え、スポーツ心理学研究者による失速対策法や運動生理学者による「失速しやすい条件」を解説。フルマラソンで快走したいランナーは必見です！
短期連載 100日間でサブフォー達成最終回
最終回の今号は「本番レース快走のために残り10日前から我慢すること×9」を解説します。
「直前まで練習を頑張りすぎる」「ドカ食いのカーボローディング」「宿泊先での長湯やサウナ」など、あてはまることはありませんか？ サブフォー目標以外のランナーも参考になる内容です。
東京2025世界陸上競技選手権大会
ここが凄いぞ小林香菜選手！
東京2025世界陸上競技選手権大会が9月13日から21日に開催されました。
マラソンで女子の小林香菜選手（大塚製薬）が7位に入賞。小林選手は早稲田大学時代、「早稲田ホノルルマラソン完走会」というサークルに所属していました。サークル出身の元市民ランナーが世界陸上入賞にたどり着いた強さの裏側に迫ります。
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