ニュース・記事
ランナーズonline
【ひざ痛はこわくない 07】筋力不足だけじゃない！ 筋肉の「しなやか度」をチェックしよう
ランニングによるひざ痛の原因のひとつは「筋力不足」です。
特にもともとの筋肉量が少ない女性やビギナーに多いとされていますが、「筋力がないからひざ痛になる」とは一概に言えません。
確かに筋肉量が多く、筋力が高ければ、走りのパフォーマンス向上につながりますし、故障を起こしにくいとも考えられますが、それ以上に重視すべきは「しなやかさ」、つまり適度な柔軟性とバランスなのです。
たとえばデスクワークなどで座っている時間の長い人は、大腿部周辺の筋肉をしなやかに使うことができず、力を伝えるためのひざのお皿周辺に負担がかかって痛みが出るケースが非常に多いのです。
座りっぱなしの状態が続くと、股関節の可動域が狭くなり、大腿四頭筋やハムストリングスの動きが悪くなり、しなやかさが低下します。
日常的にランニングをしていても、普段から筋肉を柔軟に保っておかなければ、常にひざ痛と隣り合わせなのです。
「筋力不足が原因だから、筋トレをしましょう」という流れになりやすいのですが、「しなやか度チェック」で筋肉の状態を把握し、ストレッチをはじめとしたコンディショニングで、しなやかさを手に入れましょう。
筋肉の「しなやか度」をチェックをしよう
ひざ痛と大きな関わりをもつ「ハムストリングス」と「大腿四頭筋」のしなやか度を確かめる方法を紹介します。
●ハムストリングス
あおむけになり、片方の脚を真っすぐ90度まで上げる。
これができない人は、ハムストリングスが弱い、もしくは硬いということ。
この状態だと大腿四頭筋に負担がかかってしまいます。
左右それぞれ行ってバランスも見てみましょう。
|
|
●大腿四頭筋
うつぶせになり、片脚ずつひざから曲げ、かかとでお尻にタッチをします。
これができない人は、大腿四頭筋が弱いか硬いことが考えられます。
この状態だとハムストリングスに負担がかかる状態です。
|
|
こういったチェックは、ランナーなら習慣化したいところ。
次回は「しなやか度」を上げるためのコンディショニングやエクササイズを紹介します。
※月刊ランナーズより抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ8月号 6月20日発売！
ハーフマラソン1歳刻みランキング発表！
あなたは中間タイム（男性1時間57分、女性2時間13分）より速い？
2024年4月～2025年3月に開催されたハーフマラソンの完走記録データを集計した「2024年度ハーフマラソン1歳刻みランキング」を月刊ランナーズ8月号で発表しました。
年齢ごと上位100位の名前とタイム、各大会の完走人数や中間タイムなどを掲載しています。ぜひご覧ください。
レース攻略法＆札幌ガイド
「北海道マラソンを楽しみ尽くす！」
月に開催されるフルマラソン「北海道マラソン」。夏のレースに挑戦するランナーに向けた「事前の準備」や「当日の攻略法」「打ち上げにピッタリのお店」など、レースの前後を含めて楽しみ尽くすための情報をまとめました。
今、ハーフマラソンが熱い！
ハーフマラソンランキングとあわせ、もっとハーフマラソンを楽しむための特集として対象125大会を特徴別に分類した「大会ガイド」や「ハーフを極めてフルが速くなるためのトレーニング法」「タイムの価値が分かる!? ハーフマラソン偏差値」も掲載。ハーフマラソンを満喫するための1冊となっています。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
