ニュース・記事
ランナーズonline
【ひざ痛はこわくない 08】しなやかな筋肉を維持してひざ痛予防
ひざ痛に直結することが多い部位は、もも前面の「大腿四頭筋」と、もも裏側の「ハムストリングス」です。
日ごろのコンディショニングで、これらの筋肉をしなやかに保つことで、ひざ痛を予防することができます。
走る前後や、走行中に違和感を感じたときなど、これらの筋肉や関節をしっかりほぐすことが重要です。
ランニング前のストレッチで筋肉ほぐし
走る前には、ひざ痛に関連する大腿四頭筋やハムストリングなどの筋肉をほぐしておきましょう。
これによって、走行中のひざへの負担を軽減することができます。
●大腿四頭筋を伸ばす
どちらかの脚の足首を後ろからつかんで直立。
かかとをお尻にくっつけるイメージで筋肉を伸ばします。
走行時にも行える方法です。
|
|
伸ばしたい脚を後ろ側に引き、両脚ともひざを伸ばします。
肛門が地面を向くようなイメージで骨盤を後傾させるとうまくできるでしょう。
|
|
●ハムストリングスを伸ばす
足をガードレールなどの上にのせて立ち、爪先を自分側に向けるようなイメージで脚を伸ばします。
まっすぐ伸ばすだけでもいいけれど、左右にひねると伸びる部位が微妙に変わるのでいろいろやってみましょう。
|
|
※月刊ランナーズより抜粋
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ8月号 6月20日発売！
ハーフマラソン1歳刻みランキング発表！
あなたは中間タイム（男性1時間57分、女性2時間13分）より速い？
2024年4月～2025年3月に開催されたハーフマラソンの完走記録データを集計した「2024年度ハーフマラソン1歳刻みランキング」を月刊ランナーズ8月号で発表しました。
年齢ごと上位100位の名前とタイム、各大会の完走人数や中間タイムなどを掲載しています。ぜひご覧ください。
レース攻略法＆札幌ガイド
「北海道マラソンを楽しみ尽くす！」
月に開催されるフルマラソン「北海道マラソン」。夏のレースに挑戦するランナーに向けた「事前の準備」や「当日の攻略法」「打ち上げにピッタリのお店」など、レースの前後を含めて楽しみ尽くすための情報をまとめました。
今、ハーフマラソンが熱い！
ハーフマラソンランキングとあわせ、もっとハーフマラソンを楽しむための特集として対象125大会を特徴別に分類した「大会ガイド」や「ハーフを極めてフルが速くなるためのトレーニング法」「タイムの価値が分かる!? ハーフマラソン偏差値」も掲載。ハーフマラソンを満喫するための1冊となっています。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
