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【3年ぶりにフルマラソンを走る方へ 01】今こそ注意！「オーバーペース」
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2019年北海道マラソンのスタート（写真／釜本由起） |
8月28日（日）に真夏のフルマラソン「北海道マラソン」が3年ぶりに開催されます。
コースは今大会から、昨年8月に開催された「東京2020オリンピック」のマラソンコースをたどるように変更されています。
北海道マラソンだけでなく、今秋「3年ぶりにフルを走る」という方がいらっしゃるのではないでしょうか？
そんな方に注意してほしいのが、何といってもオーバーペース！
久々のレースの雰囲気で、気分が高揚しすぎる可能性があるからです。
現在発売中のランナーズ10月号では2014年10月号に掲載した「編集部オーバーペース座談会」「10kmのワナに要注意」の内容を再録（一部編集）。久々のレース前に要チェックしておきたい内容盛りだくさんです。
今回は「編集部オーバーペース座談会」の一部を紹介します。
「自己暗示」もほどほどに？心理状態が走りを左右する
Ａ 以前、本誌表紙モデルを務めた鈴木莉紗さんが「情熱大陸の音楽を聴いてレースモードになる」というエピソードを紹介しましたけど、個人的には「レースモード」になるということは、必要以上に神経質になるリスクもあると考えます。自身の経験から学生時代のトラック種目と違い、フルマラソンではレースモードに入り過ぎて失敗することがよくあるな、と。
Ｂ 人によっては、その高揚感がむしろ「オーバーペース」の要因になるというケースも考えられるということだね。では、どのようにレースに臨んでいるの？
Ａ 中学時代から変わらず、ユニフォームのシワをきれいにとって机の上に置き、丁寧にナンバーカードを付けながら心を整えます。昔からやっているから、最近使われるようになった「ゼッケン留め」ではダメ。安全ピンじゃないと、効き目が無いんです！
Ｃ 自分も出走取材の前日に似たことをやる。出走取材は失敗できないからね。集中しないとできない作業をやるってことがポイントかな。
Ｂ レース何時間前に起きて、何を食べて、何時間前に会場に入る。やはり「ルーティンワーク」は心を整えるためには大事だと思う。
Ａ 川内優輝選手は大学時代、スタート何分前に何を飲むとかを事細かにメモしておいて、全部その通りにやっていたらしい。これもルーティンワークで自然に心を整えているということですよね。そして、その方法に万人の正解というものはなくて、自分に合うことを行うのが一番だと思います。
現在発売中のランナーズ10月号では座談会の全文を掲載しています。
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万国共通「走る力は生きる力」
3月2日に開催された東京マラソンは約3万7000人が出走し、海外からの参加者は約1万7000人。2月24日の大阪マラソンには約3万2000人が参加し、海外からのエントリーは約6000人。世界各国のランナーにあなたにとっての「走る力は生きる力」をインタビューしてわかったことは、言葉や文化が異なっても、ランニングを通じて前向きな人生を切り開いていることは万国共通、ということでした。
40年連続サブスリー達成者に川内優輝がインタビュー
今年2月の別府大分マラソンを2時間59分27秒でフィニッシュし、40年連続サブスリーを達成した日吉一郎さん（当時59歳）に、マラソン2時間20分以内で100回以上走破し、ギネス記録保持者である川内優輝選手がインタビュー。「なぜこれほど長い間継続できたのか」を聞きました。
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年齢を重ねても走り続けるレジェンドランナーたちはどのようにして衰えを克服し、マラソンで高いパフォーマンスを維持しているのでしょうか。今号に登場するレジェンドたちの「マイトレーニング」を紹介します。
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