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RUNNERS ONLINE【まだ間に合う！付け焼き刃対策で目標達成！02】STEP2「腕振らないジョグ＆腕振りジョグ」でもう少し速くなる！
少しでも目標達成に近づきたいランナーのための、レース直前まで実践できる「知恵」と「工夫」と「付け焼き刃トレーニング」をご紹介する本シリーズ。
今回は、レース1週間前でもできる「３STEP腕振り習得術」から、良い腕振りを意識的に継続しやすくなる「腕振らないジョグ＆腕振りジョグ」を伝授！
STEP2 腕振らないジョグ＆腕振りジョグ
「腕をうまく振る＝走りやすい！」を実感できるトレーニングです。
◎こんな効果アリ！
1．良い腕振りの走りやすさを実感できる
2．腕を下げたときに腕を上手にリラックスさせる感覚と、腕を振り始めたときにフォームをチェックする感覚が覚えられる
★やり方……腕をダラッと下げて20秒間ほど走ります。次に腕をしっかり振って走ります。
10分間で3回程度、「腕を振らない20秒間」を挟みながらジョグを行います。
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イラスト／庄司猛 |
⇒⇒レース本番では、給水所ごとに「リラックス」と「腕振り開始のフォームチェック」を繰り返すようにします。これらを意識的に行うことで、疲れが出てきても「良い腕振り」を仕切り直し、長時間キープすることができるようになるはず！
次回は、「腕振り習得術」のSTEP3をご紹介します！
ランナーズ6月号 4月22日発売！
ジョギング中に1kmだけスピードアップ
「毎週1秒」速くなって、秋冬マラソンで快走しよう
「スピード走が重要なのは分かっているけれど、継続できない……」。
こういったランナーに向けて、ランナーズ6月号では「普段のジョギングより1kmだけわずかにスピードアップし、毎週1秒速くなることを目指す」を提案しています。
このトレーニングを続けることがなぜ秋冬マラソンでの目標達成につながるのか、詳しい理論やアレンジ法をご紹介します。
ランニング界を支える
大会"ペースメーカー"に注目
3月17日に開催されたイタリアのローママラソンは主催者曰く「世界一多いペースメーカー」を配置しているのが特徴でした。ペースメーカーはどんな人たちが行っているのか、またペースメーカーが率いる集団で走る際にタイム短縮につながるテクニックなど、様々な角度から考察しました。
4年ぶりに発表！
「全国ランニング大会100撰」（2023年1～12月）
RUNNETの大会評価サイト「大会レポ」への投稿などを基に、日本で開催されている大会の中から100大会を選出する大会100撰を、4年ぶりに実施しました。初選出となったのは14大会。あなたの出場したレースも入っていますか？
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