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【まだ間に合う！付け焼き刃対策で目標達成！02】STEP2「腕振らないジョグ＆腕振りジョグ」でもう少し速くなる！
少しでも目標達成に近づきたいランナーのための、レース直前まで実践できる「知恵」と「工夫」と「付け焼き刃トレーニング」をご紹介する本シリーズ。
今回は、レース1週間前でもできる「３STEP腕振り習得術」から、良い腕振りを意識的に継続しやすくなる「腕振らないジョグ＆腕振りジョグ」を伝授！
STEP2 腕振らないジョグ＆腕振りジョグ
「腕をうまく振る＝走りやすい！」を実感できるトレーニングです。
◎こんな効果アリ！
1．良い腕振りの走りやすさを実感できる
2．腕を下げたときに腕を上手にリラックスさせる感覚と、腕を振り始めたときにフォームをチェックする感覚が覚えられる
★やり方……腕をダラッと下げて20秒間ほど走ります。次に腕をしっかり振って走ります。
10分間で3回程度、「腕を振らない20秒間」を挟みながらジョグを行います。
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イラスト／庄司猛 |
⇒⇒レース本番では、給水所ごとに「リラックス」と「腕振り開始のフォームチェック」を繰り返すようにします。これらを意識的に行うことで、疲れが出てきても「良い腕振り」を仕切り直し、長時間キープすることができるようになるはず！
次回は、「腕振り習得術」のSTEP3をご紹介します！
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万国共通「走る力は生きる力」
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40年連続サブスリー達成者に川内優輝がインタビュー
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加齢に打ち克つ究極の「My Training」
年齢を重ねても走り続けるレジェンドランナーたちはどのようにして衰えを克服し、マラソンで高いパフォーマンスを維持しているのでしょうか。今号に登場するレジェンドたちの「マイトレーニング」を紹介します。
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