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【まだ間に合う！付け焼き刃対策で目標達成！01】「腕振り習得術」であともう少し速くなる！ ～STEP1～
そろそろ近づく、春先のレースや記録会。本番まで時間がなくても、正直練習不足でも……まだ悪あがきできる！
少しでも目標達成に近づきたいランナーのための、直前まで実践できる「知恵」と「工夫」と「付け焼き刃トレーニング」をご紹介します。今回は「腕振り」に注目！
ランニング時、腕振りの力は推進力に変わります。たとえばレース1週間前、すでに地脚を作るには遅すぎますが、「3STEP腕振り習得術」を実施すれば、まだ速くなることが可能なのです。まずはそのSTEP1をご紹介しましょう。
STEP1 腕振りウォーキング
コツは、上半身に意識を集中させること。良い腕振りを身体に覚えさせることができます！
こんな効果アリ！
1．姿勢がよくなり腰が落ちにくくなる
2．胸が張れるので酸素が取り込みやすくなる
3．腰の回転につながり、足が前に出やすくなる
やり方
以下の「腕振りのポイント」を意識しながら、20分間歩く
POINT
・左右の拳は同じ高さで振る
・拳は卵を持つような感じで握り、手首に力を入れない
・ひじの角度は90度か、やや鋭角に
・ひじを大きく振る
・歩幅はやや広くとり、大腿部をしっかりと動かす
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| イラスト／庄司猛 |
次回は、「腕振り習得術」のSTEP2をご紹介！
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