ニュース・記事
ランナーズonline
RUNNERS ONLINE【週刊ランナーズ】「ゆっくり走っても」その効果を実感!
心身に効く?! アップダウン走のススメ
「草津よいとこ 一度はおいで」でおなじみの民謡「草津 湯もみ唄」。ではありませんが、「多摩丘陵よいとこ 一度はおいで」の誘いを受け、途中給水に立ち寄った公園の水道も凍る(写真参照)寒風が吹く週末に「多摩丘陵ラン20㎞」を実行してきました。
待ち合わせは午前8時、東京都日野市にある京王線の高幡不動駅。そこから多摩モノレールに沿って進むと、開園前の多摩動物公園を横目にアップダウンがスタートします。平坦な局面がほとんどなく、勾配の差はあれど、終始ロードの坂道が続きます。
ペースはゆっくり(上りでレースペース+1分~1分30秒、下りでレースペース+30秒ほど)ですが、心地よい「ゼェハァ」が続き、姿勢保持を意識したことも含めて全身を使って走っているような感覚の1時間50分。高台では雪化粧の丹沢山系を望む、見た目にも変化に富んだコースを堪能できました。
さて、そのトレーニング効果を実感したのは翌朝のこと。決して追い込んで走ったわけでもないのに、背中からお尻、大腿部にかけて薄らと張りが残っていました。ランナーであれば経験のある心地よい張り(一歩、成長の証?)と楽しかった昨日の余韻。ゆっくりでも一度で二度「オイシイ」アップダウン走の心身的効果を噛みしめながら、普段のジョグの中にも、より意識的に坂道を取り入れていこうと、思いを新たにしました。
なお、1月21日に発売されたばかりの
ランナーズ3月号
では
・少しだけ「ゼェハァ」でやせて速くなる(P.24)
・走ってもやせないランナーは日常生活でスロージョギング(P.30)
・傾斜をつければ練習効果がアップ(P.61)
など、「少しだけゼェハァ」と「傾斜」に関連する記事を掲載しています。
是非、ご覧ください!
(ランナーズ編集部・車谷悟史)
|
関連記事
ランナーズ11月号 9月20日発売!
「10月の走り込み」効果倍増法を伝授
あなたは走行距離を「コツコツ増やす」or「ドカッと増やす」?
10月の走り込みは、11~12月のフルマラソン快走につながります。あなたは日々の走行距離を少しずつ延ばす「コツコツ派」? それとも休日やロング走の距離を一気に延ばす「ドカッと派」? 本特集ではそれぞれのメリットやお勧めメニューを伝授します。
必ず見つかる、あなたにピッタリの
“走り込みシューズ”
メーカー17社がお薦めする最新の “走り込みシューズ” 17足をご紹介。「スピードを上げて走りたい!」「脚力を強化したい!」「ふんわりクッションで走りたい!」の3つのニーズに分けました。あなたにピッタリの一足をぜひ探してみてください。
俊足女子ランナーの
簡単には真似できない(!?)走り込み法
東京の老舗ランニングクラブ「多摩川サブスリーをめざす会」の俊足女子ランナー5人が集まり座談会が開催。「毎日二部練習」「週7回ポイント練習」など、簡単には真似できない(!?)それぞれの走り込み法を語り合いました。
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め!
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く(定期購読)だけでなく、「デジタルで最新号&過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画&コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス! 年会費7800円の超お得なプランです。