ブリッジ

目的

背中（頸椎、胸椎、腰椎）の柔軟性アップ

やり方

あお向けの状態から手と脚を伸ばして腰を浮かせ、きれいなアーチをつくる。5秒ぐらい

ポイント

・頭を床につけない
・最初は背中の下にバランスボールやクッションなどを入れて行う

キャット＆ドッグ

目的

背中（頸椎、胸椎、腰椎など）の動きの改善

やり方

（1）手と膝を肩幅に開き、肩の真下に手がくるようにして四つん這いになる。
（2）背中を上から吊るされたようなイメージで背中を丸める。
（3）その姿勢から、背中を沈ませる。10回

ポイント

・腰の上下動だけにならないように、胸椎を中心に背中全体を動かすイメージで
・背中を沈ませる際、肩甲骨を寄せるように意識する

四つ這い歩き

目的

背骨（頸椎、胸椎、腰椎など）と骨盤、肩甲骨の連動

やり方

四つ這いになり、骨盤や肩甲骨との連動を意識しながら、背骨を左右にしならせて前に進む

ポイント

・頭の位置を動かさない