脚上げ腹筋

目的

身体の前面を総合的に鍛える

やり方

ペアになって相手の脚につかまって両脚を上げ、まっすぐ、左、右にそれぞれ下ろして上に戻す。15回。可能であれば2～3セット

ポイント

・１人でやる場合は重りを乗せた椅子などを使う
・筋力がついてきたら脚を上に持ってくるときに骨盤を上げる（腸腰筋を根元から使える）

両脚を曲げたまま上げ下ろし

目的

腸腰筋を緊張した状態をキープしながら鍛える

やり方

仰向けになって両脚を90度に固定。背中を地面につけたまま両脚を上げ下ろしする。5回

ポイント

・背中が湾曲しないようにお腹に力を入れる
・脚は90度にキープ
・両脚を下ろしたときは地面につけない

脚上げ背筋

目的

バランスを取るために背面を強化する

やり方

うつ伏せになり、下半身を上げ下ろしする。ゆっくり5回

ポイント

・膝だけを上げないで根元から動かす
・脚を上げるより遠くへ持っていくイメージを持つ