太ももや腸腰筋のエクササイズ

目的

腸腰筋や太ももの内側の筋肉を鍛えながら、腹筋も使い、身体の連動性を高める

やり方

椅子やベッドに浅く座り、片方の脚をもう一方の上へ浮かせ、まっすぐ上げる。左右10回ずつ、2～3セット

ポイント

・浅く座ってバランスをとりながら行う
・上げる脚はまっすぐ動かす
・ゆっくりで良いので腹筋を意識する

両脚を曲げて伸ばす

目的

腹筋の下部や腸腰筋を鍛える

やり方

仰向けの状態から両脚を胸につけるように曲げ伸ばしする。10～20回

ポイント

・どこの筋肉を使っているのか意識する
・脚を伸ばしたときはなるべく水平に

入水姿勢の上体起こし

目的

腹斜筋を鍛え、ランニング姿勢の安定を高める

やり方

片方の太ももに両方の手を重ね、手を滑らせながら上体をひねって起こす。左右15回ずつ

ポイント

・反動を使わない
・手をそろえ、水泳で入水するときのようなイメージで