ドローイン

目的

呼吸筋（横隔膜、腹斜筋、腹横筋など）の強化

やり方

息を吐きながらグーッと腹全体をへこませ一気に息を吸うと同時に脱力する。30回ぐらい行う

ポイント

・肩に力を入れない
・腹を動かしながら背筋が伸びるように

脚上げツイスト

目的

腹筋群、腸腰筋、内転筋の筋力強化

やり方

足を肩幅に開いて立ち、片方のひざを反対側の肩に近づけるように上げる。きつくなってからさらに5回ずつ

ポイント

・上半身は固定したまま動かさない

ハムストリングス（大腿部裏側）

目的

ハムストリングスの強化

やり方

片足立ちでバランスをとりながら前傾し、軸足と反対のひざを90度に曲げた状態から、
かかとを尻に近づけるように上げる。左右20回×1～2セット

ポイント

・最初は壁などにつかまって正しい動作を覚える
・刺激を入れる脚のひざを軸足よりこぶし1個分引く