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日本最大級！走る仲間のランニングポータル

平日たった5分から　ぽっこりお腹は「ちょこ筋トレ」で凹ます！

走る前後の5分でできる、下っ腹を凹ませる“ちょこっと”筋トレ。
習慣化するため、走る前後に屋外・立位でできる、簡単な動き、短時間で効率的に効果の出るメニューを集めています。

森川 優さん（26歳）

今月の指導者

森川 優さん（26歳）

プロフィール

もりかわ・ゆう●プライベートサロン「R」代表。柔道整復師としての観点から、身体のコンディション改善、美容、パフォーマンス向上まで幅広くアプローチをするトレーナー。ランニングアドバイザーとしても、市民ランナーへのトレーニング指導やメンテナンスを行っている。フルマラソンのベストは2時間45分20秒。


脚回し

目的
腸腰筋の強化
やり方
ハードルなどをまたぐようなイメージで脚を回す。左右ともきつくなってからさらに5回
ポイント
・脚の根元から大きく動かす
・脚は90度以上に上げる

体側部の強化

目的
腹斜筋などの強化
やり方
手を頭の後ろで組んで上体を横に曲げ、同じ側の脚を横へ上げる。左右交互に繰り返し、きつくなってからさらに5回ずつ
ポイント
・脚をなるべく曲げずに
・背中を丸めないように

上体曲げ伸ばし

目的
腹直筋、腹斜筋など腹筋群の強化
やり方
手を頭の後ろで組んで中腰になり、片脚側へお辞儀するように頭を下げる。左右交互に行い、きつくなってからさらに5回ずつ
ポイント
・背中を丸めない
・腰を落としたままキープ



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