ストライドが5cm伸びるとフルマラソンが10分速くなる！！①

※本記事は『ランナーズ2023年9月号』掲載内容になります。

フルマラソンが速くなるための、新たなアプローチがありました！ 走っている最中のストライド（歩幅）が伸びれば自然とタイムは上がるのです。大会にエントリーした全てのランナー、必読です。

もし今の筋力、心肺機能のままストライドがあと1cm伸びたら……そんな想像をしたことはないだろうか。ストライドがたった1cm変わるだけでも、フルマラソンでは大きな違いとなる。ピッチが1分間で180歩の場合、フルマラソンでストライドが1cm伸びると、4時間前後のランナーは2分28秒、3時間前後のランナーは1分24秒速くなるため、サブフォー付近であればその5倍となる5cm変われば約12分、サブスリー付近は約7分の違いだ。

たとえばフルマラソンの自己ベストが4時間4分9秒の永見俊也さん（36歳）の場合は、1歩のストライドは90cm、1分間あたりのピッチが192歩。ストライドがあと2cm伸びれば3時間58分となり、サブフォーに手が届く。4時間2分2秒の上野和之さん（59歳）も、ストライドがあと1cm伸びれば3時間59分台。ピッチは167歩とゆっくりであるため、タイムの伸び幅に少し違いが出る。

「ストライドを伸ばすことなんてできるのだろうか……」と思う人もいるかもしれないが、筑波大学陸上部の弘山勉駅伝監督は「少しの工夫で3〜5cmはすぐに伸びます。しかも、筋力というより骨盤の動かし方などのテクニックなので、高齢のランナーでも改善可能ですよ」と語る。ここから紹介するトレーニングを実施してストライドが1cm伸びれば目標達成がグッと近づくはずだ。

永見俊也さんの場合（現状90cm・4時間4分9秒）
※永見さんのピッチ（192歩／分）で計算

• 現状：4時間4分9秒
• ＋1cm伸びたら……：4:01:31
• ＋2cm伸びたら……：3:58:53
• ＋3cm伸びたら……：3:56:19
• ＋4cm伸びたら……：3:53:48
• ＋5cm伸びたら……：3:51:20

上野和之さんの場合（現状104cm・4時間2分2秒）
※上野さんのピッチ（167歩／分）で計算

• 現状：4時間2分2秒
• ＋1cm伸びたら……：3:59:43
• ＋2cm伸びたら……：3:57:28
• ＋3cm伸びたら……：3:55:15
• ＋4cm伸びたら……：3:53:05
• ＋5cm伸びたら……：3:48:51