ニュース・記事
ランナーズonline
【マイトレーニング】28歳から走り始めて38歳でフルマラソン2時間23分「ジョギング日なしの週5日のポイント練習」
|
福岡国際マラソン2023を走る蒲池さん（中央） |
ランナーズで連載中の、フルマラソン2時間30分切り市民ランナーのトレーニングを紹介する「マイトレーニング」。
社会人から走り始めて38歳でフルマラソン2時間23分34秒をマークした蒲池直樹さん（40歳）の記事を一部編集して紹介します。記録を伸ばした秘訣は、週5日のポイント練習にありました。
＊＊＊＊＊＊＊＊
蒲池さんは小学校でサッカーを始め、就職後も会社の同好会でプレーを続けていました。28歳の時に、職場の先輩に誘われて初めてフルマラソンに挑戦。2012年の筑後川マラソンを4時間47分で完走しました。当時、サブスリー達成者がランナーの中で少ないことを知り、自身も達成したいと本格的に練習を開始。2014年北九州マラソンで2時間58分2秒をマークし、初サブスリーを達成しました。
その後、ポイント練習を中心としたスタイルを確立し、2017年の福岡国際マラソンで初サブ2.5（2時間28分35秒）。2023年には2時間23分34秒の自己ベストを記録しました。
現在の蒲池さんの月間走行距離は300km程度。特徴は週5日のポイント練習を行い、ジョギング日を設けずに週2日は休養日としていること。火曜から金曜日は3日連続で夜間に1km×7本などのポイント練習をこなし、あえて脚が重い状態を作り出してトレーニング負荷を高めます。以前はジョグを増やして、月間走行距離を350kmほどに延ばしたこともありましたが、距離を延ばした効果が感じられなかったといいます。
「全力で走ったほうが練習に集中できるし、すぐ終わるのでいいんです。ケガをすると言われるけれど故障したことはありません。体操もストレッチもマッサージもしないんですが……」と蒲池さんは語ります。
2024年4月から「さらにマラソンのタイムを縮めるにはトップスピードが足りない」と火曜のポイント練習の質を上げました。帰宅後に河川敷で夜10時から300ｍ×10本、300ｍを48秒前後で疾走し、リカバリーは長めに3分とって練習をこなします。
「年齢や仕事のこともあるので、速いスピードで走れるのは今シーズンが最後かもしれません」と語る蒲池さん。自己ベスト更新を目指して全力疾走の練習を続けています。
＊＊＊＊＊＊＊＊
蒲池さんのより詳しい練習メニューは、現在発売中のランナーズ2月号で紹介しています。
※こちらから記事検索ができます。
ランナーズ7月号 5月21日発売！
ロンドンで人類初の2時間切りが誕生！
「驚異的ペースアップの裏側」
4月26日に開催されたロンドンマラソンで、ケニアのセバスチャン・サウェ選手が1時間59分30秒をマークし人類初のフルマラソン2時間切りを達成しました。この記録が実現した背景について、筑波大学の鍋倉賢治先生が科学的見地から分析。今後の記録更新に向けての注目点についても言及しています。また瀬古利彦さん、藤原新さん、吉田響選手ら識者もコメントを寄せました。
第22回全日本マラソンランキング
2025年4月から2026年3月の1年間、日本国内で開催されたフルマラソンの各種データをまとめた「全日本マラソンランキング」。対象大会数は108大会で過去最多でした（前年度92大会）。メインのコンテンツの「フルマラソン1歳刻みランキング」は各年齢上位100位を掲載。本誌に掲載の、ランキングで誕生した記録やストーリーをピックアップする「偉大な記録からほんわかストーリーまで 全日本マラソンランキングトピックス×18」特集も合わせてお読みください。
週一スピード走は月間走行距離100km増と同効果!
& プレイバックRUNNERS Since1976「継続できるスピード走」
今年、ボストンマラソンの参加者（2022年）を対象にしたトレーニング調査の結果が報告されました。それは「レース記録は、走行距離に加え “スピード練習の回数” と強く関連している」というもの。この研究を踏まえて、兵庫県立大学の森寿仁先生が春先からスピード走を実践することの有効性を解説します。
本誌購入は年会費7,800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆2011年1月号以降が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7,800円の超お得なプランです。
