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RUNNERS ONLINE【マイトレーニング】2時間28分で年代別世界選手権を優勝した48歳が毎週末実施する30~35km走
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ランナーズで連載中のサブ2.5を達成しているランナーのトレーニングを紹介する「マイトレーニング」。誌面と連動したトレーニング風景の動画も公開しています。
今回は、今年9月のシドニーマラソンに併催された年代別世界選手権の男子45~49歳の部で優勝を飾った樋口美徳さん(東京・48歳)が登場。アップダウンの多いコースを2時間28分31秒で走破し、年代別2位に4分56秒差をつけて金メダルを獲得しました。
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高校時代は名門・倉敷高校で全国高校駅伝に出場、徳山大学(現・周南公立大学)を卒業後は運動から遠ざかっていましたが、30代後半で再び走り出すと、2023年のおかやまマラソンでは2時間27分1秒をマークしました。多い時は月700km以上走る樋口さんが、世界選手権に向けて実施したのが、毎週末30~35km走(キロ4分からスタートし、後半は3分40~30秒)を継続すること。真夏でも続け、5~10kmのクールダウンと合わせて必ず計40km走っていたといいます。取材は年代別世界選手権の8日後でしたが、この日は25km走を実施していました。安定したフォームやインタビューで話したトレーニングへの考え方をご覧ください。
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6,000人のデータで判明!
30km走の実践効果とお勧めの方法は?
今やフルマラソンの定番練習となっている30km走について、アシックススポーツ工学研究所が約6,000人(ランナーズ30Kシリーズ参加者)のデータを分析。その結果「30km走のペース推移はハーフマラソンよりもフルマラソンに近い傾向がある」などが明らかになっています。
30km走がフルマラソンのトレーニングとしてどんな効果があるのか、また効果的な実践方法について考察しました。
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今年4月、長年東京マラソンのレースディレクターを務めてきた早野忠昭理事長から引き継いだのが大嶋康弘さんです。棒高跳びが専門だった選手時代や市民ランナーとしての経験も活かし、今後どのような大会を目指すのかをインタビューしました。
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