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【40歳以上の初サブスリー達成術⑦】月間100km→350kmに増加 走り始めて19年目に初サブスリー
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2024年の別府大分マラソンで念願のサブスリーを達成した上岡さん（中央） |
2023年度に達成したのは全完走者の3.6%（全日本マラソンランキングより）で、多くのランナーにとっての憧れとなっているサブスリー。そのサブスリーを40歳を超えてから初めて成し遂げたランナーを紹介する連載。今回は2024年の別府大分マラソンで2時間57分7秒を出し、サブスリー達成を果たした上岡基洋さん（44歳）です。
上岡 基洋
さん（うえおか・もとひろ）
1980年生 44歳 会社員
| サブスリーを達成した大会とタイム： | 2024年開催 第72回別府大分マラソン 2時間57分7秒 |
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上岡さんが走り始めたのは26歳だった2006年、ストレスからの解放手段のひとつとしてだった。「人生の中で悩んでいた時期に走り始めました。そしてマラソンならホノルルという軽い気持ちでエントリーして出走したのですが、途中から気持ちが切れて脚は動かず、6時間11分55秒でした」
ホノルルの後、上岡さんは、レースからしばらく遠ざかり、ひとりで黙々とジョギングをするようになった。ただ、長年走っているうちに、「今度はちゃんと練習を重ねてレースに出てみよう……」と思うようになり、走り始めて13年目、2018年の『さいたま国際マラソン』にエントリー。4時間17分9秒でフィニッシュ。この大会を機に「まずはサブフォーを目指そう！」というスイッチが入った。
サブ3.5を果たしてmoshicomでランニングクラブ探し
「当時はランニングクラブには入らず、週に3～4回、１回7～8kmのジョギングを続けていました。さいたま国際で4時間17分が出たときは、『やったぞ！』と心から喜びました。フィニッシュしたとき、1年後に同じ大会でサブフォーできたら……、と自分なりに目指してみようと思いました」
1年後、有言実行とばかりにさいたま国際マラソンで3時間28分47秒を出し、“目標を立てて達成していく喜び”を実感。39歳で本格的にマラソンの魅力に取りつかれた。
「3時間半を切ったことで、少し欲が出てきました。この頃には、もっと速くなるにはインターバル、ビルドアップなどのポイント練習、そして情報交換のためなどにランナーとの交流も必要だと感じていて、41歳のときに初めてクラブに入りました。e-moshicomでいくつかの練習会に参加して、元モンテローザ陸上部の向井孝明さんが率いるクラブチーム『TEEM GREEN TRACK（TGT）』に入会しました」
TGTに入ってみると、年上のランナーが多く猛者ぞろい。入会してすぐに、「自分はこの人たちについて行けば速くなる！」と肌で感じた。しかし、クラブに入る前に約100kmだった走行距離はそのあと2年間も、ほぼ変化がなかった。
「毎週土曜日に開催されるTGTの練習会では、10km前後をキロ4分ペースで走っていました。当時の私の走力では、その10kmで力尽きてしまい、常時ひざに痛みを抱えていました。結果、平日3～4回やっていたジョグも1～2回になってしまい2021年、2022年も月間走行距離は約100kmでした」
「絶対サブスリーがしたい」と走行距離増加を決意
2023年2月、上岡さんは、京都マラソンに出走した。月間走行距離は約100kmではあったものの、TGTでの課題に真剣に向き合っていたことから、もしかしたらサブスリーを達成できるのでは？ と僅かに期待した。しかし結果は3時間22分23秒。
「やはり距離を踏まなければと改めて思いました。翌月に開催された東京マラソンで友人を応援しながら速いランナーをみて『自分も絶対サブスリーをしよう』と決意しました」
覚悟を決めた上岡さんは、直後から月間約350kmに走行距離をアップ。火曜日と土曜日はクラブでポイント練習を行い（火はキロ4分10秒の12km走や1km×8本、土は追い込む1時間走）、水曜日と木曜日で計30km以上、日曜日も20km以上とジョギングも長めの距離を走った。故障を防ぐため、月曜日と金曜日はマッサージや鍼治療を受け、メンテナンスも徹底した。
「サブスリーになると覚悟してから、特に苦しかったのは、メンタルです。たとえば猛暑の中を月に350km走っても、走力がついたという自信がまったく持てませんでした。これでいいのか、練習が足りないのではないのか？ 自己満足で終わっていないか？ 不安ばかりが押し寄せてくる日々でした」
日々募っていく不安を払拭するように、2023年9月には400km走り、10月から1月までは、キロ4分15秒の30km走を課題とした。10月の30kmイベントを4分15秒で完走、12月と１月の練習会30kmでは最後5kmを上げて、それぞれ2時間6分、2時間5分を出し、ようやく自信がついたという。その成果が表れ、2024年2月、走り始めて19年目に別大でサブスリーを果たした。
今シーズンは本命の別大でサブエガ（2時間50分切り）達成が目標。「ここまで来るのに本当に長くかかりました。今は2時間45分まで、目標を持ち続けたいと考えています」
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