暑い夏は効率的に鍛える！　最短10分でできるケニア流「スピード走」

本格的な夏が到来。最高気温39℃超を観測する地域もあるなど、かなり暑い日が続いています。この気温の中で長い時間を走るのは……という方にお勧めなのが短時間で鍛えられる「スピード走」です。

月刊ランナーズ23年6月号では、オーストラリア・ケニア・台湾・ニュージーランド・イギリス・イタリアの6か国のコーチがお勧めのスピード走を紹介しています。その中で、ケニア人コーチのジャスティン・ラガトコーチ（40歳）が紹介するのは、どこでもできて、最短10分からできるトレーニング「ファルトレク」です。

私の名前はジャスティン・ラガト。世界のオンラインメディアにランニングの記事を執筆するジャーナリストであると同時に、オンラインで世界中の市民ランナーをコーチングしているんだ。そんな私が特にお勧めするのが「ファルトレク」だ。

【ファルトレク】
・（1分ハード＋1分ジョギング）×5～10セット
・（3分ハード＋2分ジョギング）×3～6セット　など
　※ハードはややきついペース

これはインターバル走と同様に、ハードなランニングをジョギングでつないで繰り返すものだけれど、インターバル走とは異なり、距離ではなく時間で管理するのがポイント。ケニアの伝統的な練習のひとつで、ランナーたちが朝から集団でファルトレクをする光景はよく見られるんだ。
スピード走は決められた距離を速く走らなくてはいけない、とプレッシャーに感じる人も多いのではないかな？　でも、ファルトレクは時間で管理するから、リラックスして、ランニングを楽しみながら走ることができるんだ。例で挙げた組み合わせ以外にも、多くのアレンジが可能。どんな目的にも併せられ、楽しく速くなれる魔法のようなトレーニングだといえるね。スピード走が苦手な皆さんでも、ケニア流トレーニングできっと好きになれると思うな！