科学的に解説！　久々フルマラソン快走のカギは「脂肪燃焼ラン！！」

2022年11月04日

10月30日には横浜マラソンが開催（写真／下山展弘）

今秋、3年ぶりに各地でフルマラソン大会が再開されています。
「久々のレースは最後まで失速せずに走り切りたい」というのが願望ではないでしょうか。
そんなランナーにおすすめなのが、「脂肪」をエネルギーにして走るためのトレーニングです。
なぜ脂質代謝能力を高めると良いのか、どうすれば「脂肪燃焼体質」になるのか。現在発売中のランナーズ12月号では、自身も脂質代謝能力を高めるトレーニングをしている読売新聞・近藤雄二記者（54歳）が、筑波大学の鍋倉先生にインタビューした記事を掲載しています。
今回はその一部を紹介します。

「キプチョゲはキロ2分50秒でも脂肪を使って走っているから楽勝できるんです」（鍋倉先生）

ランニングで使うエネルギー源は、糖質（グリコーゲン）と脂肪の二つに大別される。
糖質はすぐに燃焼しやすいが、身体に蓄えられる量は少ない。
一方の脂肪は燃焼するまでに時間がかかるが、高エネルギー（1kg＝7000kcal）のうえ、いくらでも身体に溜め込める。体重60kgの人が体脂肪10％なら6kg（42000kcal）もの脂肪を持っていることになる。

一方、身体に蓄えられる糖質は、およそ1600～2000kcal。体重60kgの人がハーフマラソンを走る場合は約1260kcalあればいい。つまり、ハーフ以下の距離なら糖質で賄えてしまう計算で、よほど飛ばし過ぎない限り、エネルギー切れを気にする必要はないだろう。
しかし、フルマラソンでは、体重50～70kgなら約2100～2940kcalが必要となる。糖質で足りない分は、脂肪を活用するしかないのだ。

「マラソンを走る時に糖質と脂質を使う割合は、レース前半のフレッシュな状態で、市民ランナーが6対4、トップ選手で7対3ほどです。同一強度で脂質を使う割合を増やせれば、その分糖質を節約でき、失速を回避して終盤のスパートが可能となります。世界記録を出したキプチョゲはキロ2分50秒でも脂肪を使っているから楽勝なんですよ」（鍋倉先生）

（取材・文／近藤雄二）

現在発売中のランナーズ12月号では、脂肪燃焼トレーニングや高脂肪食のメリットについて掲載しています。