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RUNNERS ONLINE3年ぶりフルマラソンを走る前に絶対やるべきこと ～前・当日編～
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（イラスト／hoco） |
3年ぶりに本格的なフルマラソンシーズン到来！
今年は9月末から毎週のように全国各地でフルマラソンが開催されています。
月刊ランナーズでは「3年振りフルマラソンを走る前に絶対やるべきこと」を2号連続で特集。
前号では本番レース2カ月前から当日までのトレーニングを、そして現在発売中のランナーズ12月号ではレース前日～当日やるべきことを掲載しています。
今回は本誌の一部を紹介します。
久々フルマラソン本番直前は「脳をレース仕様に仕上げる」
ここまで行ってきたトレーニングの成果を「本番で最大限に発揮できるかどうか」は、レース前日〜当日の準備、心構えによって大きく変わってきます。
エネルギー切れを防ぐためにいつ何を食べるのか、脱水にならないための水分補給、整列してからできること……。
スタートの瞬間まで、やるべきことはまだまだあるのです。
特に3年ぶりのフルマラソンとなる方は、こういった前日・当日の行動を事前に計画し「脳の準備」を入念に行うことが重要です。なぜなら、久々のフルマラソンでは、高揚感や緊張感によって脳から興奮系のホルモンが過剰に分泌され、無意識のうちにエネルギーを消費し、パフォーマンスの低下につながる可能性があるからです。興奮系ホルモンの過剰分泌をできる限り抑制するためには、大会前から脳内をレースモードにしておくことが有効な手段です。
これまで取り組んできたトレーニングの成果を久々の42.195kmで発揮しましょう！
現在発売中のランナーズ12月号では前日の行動からスタート直前の簡単エクササイズまで詳報しています。
また、年明けのレース出場を予定している方はランナーズ11月号掲載の本番レース2カ月前から当日までのトレーニングをご覧ください。
ランナーズ6月号 4月22日発売！
ジョギング中に1kmだけスピードアップ
「毎週1秒」速くなって、秋冬マラソンで快走しよう
「スピード走が重要なのは分かっているけれど、継続できない……」。
こういったランナーに向けて、ランナーズ6月号では「普段のジョギングより1kmだけわずかにスピードアップし、毎週1秒速くなることを目指す」を提案しています。
このトレーニングを続けることがなぜ秋冬マラソンでの目標達成につながるのか、詳しい理論やアレンジ法をご紹介します。
ランニング界を支える
大会"ペースメーカー"に注目
3月17日に開催されたイタリアのローママラソンは主催者曰く「世界一多いペースメーカー」を配置しているのが特徴でした。ペースメーカーはどんな人たちが行っているのか、またペースメーカーが率いる集団で走る際にタイム短縮につながるテクニックなど、様々な角度から考察しました。
4年ぶりに発表！
「全国ランニング大会100撰」（2023年1～12月）
RUNNETの大会評価サイト「大会レポ」への投稿などを基に、日本で開催されている大会の中から100大会を選出する大会100撰を、4年ぶりに実施しました。初選出となったのは14大会。あなたの出場したレースも入っていますか？
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