ニュース・記事
ランナーズonline
RUNNERS ONLINE「超ゆっくりジグザグ走」を実践してみたら…… 【エチオピア練体験会】
|
エチオピアン練習の象徴「ジグザグ走」を8人の市民ランナーが実践！（写真／菊池陽一郎） |
現在発売中のランナーズ8月号では「今話題の『日本版エチオピアン練習』」と題した特集を掲載しています。
5月15日（日）には東京都内の公園で8人の読者（と編集部員）でエチオピアン練習会を開催しました。
講師はエチオピアン練習の「伝道師」として8月号で表紙を飾る福島舞さん。
参加者からは「ゆっくりなのにお尻が疲れた！」「慣れると呼吸がラクになって集中して走れました」との感想が聞かれました。
「ジグザグ走」の効果は過去の記事からご確認ください。
⇒ 今話題の「日本版エチオピアン練習」！強さの源は「ジグザグ走」
⇒ ランナーズ8月号の表紙モデルはエチオピアン練習の「伝道師」！
エチオピアン練習、奥深し！
公園内のクロカンコースを使い、前のランナーに歩幅を合わせながら、木の周りを回ったり、急に曲がったりする約50分間のジョギング。
先頭のランナーは交代しながら「なるべくゆっくり」走ることを心掛け（その結果はキロ7～8分）、参加者からは「え？ そっちに行くの⁉」「脚が全然合わない（笑）」などの反応が。
終了後には福島さんが「エチオピアの選手は練習後に片脚立ちストレッチをして筋力を鍛えているんですよ」と呼びかけ、全員で片脚立ちストレッチを行いました。
兵庫から参加したTeamR2メンバーの早川愛子さん（37歳・3時間37分21秒）は、「ペースはゆっくりだったのに、脚を合わせるために体幹やお尻にかなりの疲労感が……」。
加藤和寿さん（55歳・埼玉・4時間1分8秒）は、「他の人の歩幅に合わせてゆっくり走るのに苦労しました。重心が崩れないように踏ん張ったので脚がガチガチです」。
増田一三さん（51歳・神奈川・3時間30分1秒）はその後もエチオピアン練習を継続しているといい、「ジグザグ走はいつものジョギングよりもペースが遅いのに疲労感が2倍あるので不思議です。
練習会後に出場した月例マラソンで、前を走る子どもの歩幅に合わせてみるとリズムがコロコロ変わり、まるでインターバル走を行っているようでした」
詳細は現在発売中のランナーズ8月号でご覧ください。
ランナーズ1月号 11月22日発売！
新提案！ 年代とタイムで算出
あなたの「マラソン偏差値」はいくつ？
フルマラソンのタイムから年代・性別ごとに「マラソン偏差値」を算出！ 男女別に各年代の偏差値70、65、60、55、50、45のタイムを一覧にして掲載しています。
「最近加齢で記録が低下してきた」という方のモチベーションアップに、年齢や性別が異なるランニング仲間との記録の比較として、ご活用ください。
「マラソン大会の応援」は人を元気にする！
ランナーズ編集部が実施したアンケートでは、大会でランナーを応援した1148人のうち88.1%の人が「元気度がとても上がった」もしくは「少し上がった」と答えました。
さらに「日常生活でよりアクティブになった」「精神的に前向きになった」と行動の変化を表す回答も。読めばマラソンの応援に行きたくなる本特集、ぜひご覧ください。
フルマラソンレース中の
「三大困った」（腹痛・脚つり・トイレ）を解決！
どんなに練習を積んでも、万全の準備をしても、なぜかトラブルが起こってしまうのがフルマラソンです。この特集では、多くのランナーが経験する「腹痛」「脚つり」「トイレ問題」に対し、コーチや専門家が事前の対策や当日の対処法を指南します。「トラブルなく快走したい」というランナー必見です！
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7800円の超お得なプランです。
