体幹は日常生活の中でも鍛えられる！

走るために体幹を鍛えることは重要。と、わかってはいても…
「ランニングのための時間をとるので精一杯」「人が密になるトレーニング施設は利用しにくい」という人もいるでしょう。
でも大丈夫！　わざわざ時間を取らずとも、特別なトレーニングマシーンを使わなくても、普段の生活の中で工夫して体幹を鍛えることができるんです。
以下を参考に、自分のライフスタイルに合った「日常トレーニング」を考えてみましょう。

★立っている時間も静かに燃焼、「ドローイン」
たとえば出勤中。電車の中や駅のホームで直立したままできるのがドローイン。息を吐きながら腹部を徐々に凹ませていき、凹ませた状態のまま息を吸ったり吐いたりの呼吸を30秒ほど繰り返します。お尻をキュッと締めながら行うと、より効果的です。

★階段ではダイナミックに「ウォーキングランジ」
エレベーターやエスカレーターではなく階段を選べる機会では、迷わず階段をチョイス！　「1段飛ばし」で上ることでウォーキングランジができるチャンスです。ハムストリングスやお尻の筋肉が伸びるのをしっかり感じながら行いましょう。

★長時間のデスクワークはバランスボールで
職場、もしくはテレワークで使う椅子をバランスボールに変えてみます。身体のセンターラインを意識しつつ、時おり骨盤を前後左右、または円を描くように動かすと、身体の左右バランスを均等に鍛えることができます。

★コピー機やエレベーター前で待つ時間は「片脚立ち」
とにかくボーッと過ごしがちな「待ち」のすきま時間。さりげなく片脚立ちをし、バランスを保ちながら体幹に意識を集中させましょう。頭が上から吊られているイメージを描き、股関節が逃げないよう注意するのがコツ。

体幹トレーニングのこまめな実践は、結果として目標達成への助けになってくれるはずです。日常の中でランニングシーンを意識しながら取り組んでみましょう！

※月刊ランナーズより抜粋

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