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ランナーズonline
RUNNERS ONLINE新サービス「330の会(3時間30分切り)」発足‼
市民ランナーの指導をする木下裕美子コーチ |
ランナー向けサブスク「ランナーズ+メンバーズ(年会費7800円)」(※)のメンバーが、プラス1000円で加入できる新サービス「ランナーズ+inチーム」が9月27日(月)からスタートします!
このサービスはご自身の目標に合わせて「サブスリーの会」「330の会」「サブフォーの会」「歩かず完走の会」「厚底シューズをはきこなす会」「ランニングダイエットの会」に入会すると、各チームの専属コーチから毎週月曜に目標達成のためのトレーニングチャレンジの課題が送られてきます。さらに掲示板機能を利用して同じ目標を持つ仲間同士でのチーム間「交流」をすることが可能です!
ハードなスピード走や筋トレも提案しますよ!
「330の会」を担当する木下裕美子コーチ(34歳)は自身も2019年の大阪国際女子マラソンで2時間34分19秒のベストを出した現役ランナー。「市民ランナーの方が3時間30分を切るにはジョギングだけでは物足りないと考えているので、時にはハードなスピード走や筋トレも提案しますよ!」と語る。
木下コーチがランニングを始めたのは小学4年生の時、父親の影響を受けたことがキッカケだという。
「父は自己ベスト2時間43分のランナーで、新婚旅行でランナーズ(現アールビーズ)の本社に行ったほどのランニング好きです。自宅近くの土手にクロスカントリーコースを作っていて、私も一緒に走っていました。『脚を上げて走ることが大事だから』と私のためにミニハードルも自作してくれたんです」
県立和歌山商業高校時代はインターハイに出場し、卒業後は実業団シスメックスで駅伝を目指した。21歳の時、「(駅伝よりも)マラソンを走りたい」という思いから「チーム全員がマラソンを目指す」を掲げていたランニングクラブ「セカンドウインドAC」に移籍。知人のいない東京に引っ越した。
「セカンドウインドACの体制が変わった2014年からは市民ランナーの方々の指導を行うようになりました。最初は競技との両立が大変でしたが、『教える』を経験したことは、自分自身のトレーニングを考える上で役立ちました」
2017年には10月の松本マラソンで優勝を果たし、「市民ランナーの指導と自身の競技」を並行して行う形は今も変わっていない。
「月2回程度、水曜朝7時から代々木公園で行っている『木下裕美子のクロカン部』には毎回20~30人のランナーが集まります。クロカンを重視しているのは、父の影響ですね」
今回担当する「330の会」については
「3時間30分というのは簡単なタイムではないので、私自身が効果を感じた『お尻筋トレ』や『1kmスピード走』など、きついけど確実に走力がアップするメニューを伝えていきます!」
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ランナーズ+inチームについての詳しい情報は以下をご覧ください。
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ランナーズ10月号 8月21日発売!
本気になれば達成できる!?
徹底分析・マラソン「サブ3.5」
2023年度のフルマラソン完走者で3時間30分切り(サブ3.5)を達成したのは上位12.2%、つまり約8人に1人。大会によっては「アスリート枠エントリー」が可能となる、「アスリートの世界」に足を踏み入れる記録と言ってもよいかもしれません。
本特集では各種データや専門家の考察など「フルマラソンサブ3.5」を様々な角度から分析しました。
46歳で2時間23分のブラインドランナーが推奨
加齢に克つ「しゃがむストレッチ」
全盲ながら昨年度の全日本マラソンランキング46歳1位(2時間23分24秒)で、パリパラリンピック日本代表(5000m・マラソン)の和田伸也さん(47歳)が40代中盤になっても自己ベストを更新し続ける一因が「しゃがむストレッチ」。
まずは自身がどれだけしゃがめているか、「しゃがみ力診断」でチェックしてみてください。
第77回富士登山競走
日本一の頂へ挑んだ50~60代ランナーたち
7月26日に山梨県で「第77回富士登山競走」が開催されました。高低差約3000mを駆け上がる「山頂コース」には1661人が参加。制限時間内に完走したのは678人、そのうち50歳以上は227人(完走者全体の33.5%)、60歳以上は19人(同2.8%)でした。忍耐力はもちろん、高い筋力が求められる同大会にどのように挑んでいるのか、完走者を取材しました。
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