トピックス
ランナーズonline
RUNNERS ONLINEいざ初めての「30km走」。速さは？ 歩いてしまったら効果はない？
|
|
フルマラソン1ヵ月前程度にやっておくといいと言われている「30km走」。取り組むにあたって覚えておきたいことを押さえておきましょう。
まず、速さについては、必ずしもレースペースで走ることはありません。
サブフォーや「歩かず完走」を目指すランナーだと、通常、ジョギングとレースペースに大きな差がないからです。何より大切なのは30kmという距離、とにかく身体を動かし続けること、走り切ることを体験すること。その感覚を身体に覚えさせただけでも大きな意味があります。
距離表示のあるランニングコースが近くにない場合は、30km走と同等の効果が得られる「3時間LSD」を行うのもおすすめです。
また、30kmという未知の距離に取り組むにあたり、途中で歩いてしまうんじゃないかという不安ももちろんあるでしょう。
歩いてしまうと、もう練習の効果がないのかと30kmの途中であきらめてしまうランナーもいるようですが、そんなことはありません。自分が「もうだめだ、歩きたい」と感じるまで走り続けるだけでも、身体には高い負荷がかかっているので、スタミナはしっかり向上します。
ただ、最後まで走り続けたほうが「フルマラソン歩かず完（快）走」が近づくことは事実。
「歩いてしまいそう」という不安がある人は、後半からのガス欠を防ぐために前日から食事で糖質を多めに摂り、スタート前に入念にストレッチするようにしましょう。
※月刊ランナーズより抜粋
月刊ランナーズ1年分の定期購読に加え、過去10年分のデジタル版読み放題、
会員限定「ハウツー動画」閲覧など、お得なサービス盛りだくさん
ランナーズ6月号 4月22日発売！
ジョギング中に1kmだけスピードアップ
「毎週1秒」速くなって、秋冬マラソンで快走しよう
「スピード走が重要なのは分かっているけれど、継続できない……」。
こういったランナーに向けて、ランナーズ6月号では「普段のジョギングより1kmだけわずかにスピードアップし、毎週1秒速くなることを目指す」を提案しています。
このトレーニングを続けることがなぜ秋冬マラソンでの目標達成につながるのか、詳しい理論やアレンジ法をご紹介します。
ランニング界を支える
大会"ペースメーカー"に注目
3月17日に開催されたイタリアのローママラソンは主催者曰く「世界一多いペースメーカー」を配置しているのが特徴でした。ペースメーカーはどんな人たちが行っているのか、またペースメーカーが率いる集団で走る際にタイム短縮につながるテクニックなど、様々な角度から考察しました。
4年ぶりに発表！
「全国ランニング大会100撰」（2023年1～12月）
RUNNETの大会評価サイト「大会レポ」への投稿などを基に、日本で開催されている大会の中から100大会を選出する大会100撰を、4年ぶりに実施しました。初選出となったのは14大会。あなたの出場したレースも入っていますか？
本誌購入は年会費7800円「ランナーズ+メンバーズ」がお勧め！
「ランナーズ+メンバーズ」は毎月最新号が自宅に届く（定期購読）だけでなく、「デジタルで最新号＆過去12年分の記事が読み放題」「TATTAサタデーランが年間走り放題」「会員限定動画＆コラム閲覧可」のサブスクリプションサービス！ 年会費7800円の超お得なプランです。