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週末ランナーは「＋平日1日」でダイエット効果UP！
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生活習慣病（高脂血症・高血圧・糖尿病）の改善にランニングで成功する人の共通点は「平日1日でも走る時間をつくれるか」にあるといいます。
「早食い・ドカ食い・ながら食いが多い」「就寝前の2時間以内に夕食をとる日が週3日以上ある」「夜食や間食や多い」「朝食を抜きがち」・・・これらはメタボリックシンドロームになりやすい生活習慣のチェック項目の一部。働き盛りの40～50代はとくに、仕事を優先した不規則な習慣を変えられない、という悩みが多いようです。
しかし生活習慣病は、文字通り「生活」を変えることで改善します。
ランニングという運動自体でのカロリー収支はたいしたことはありません（体重70㎏の人が30分で5km走っても350キロカロリー）。
しかし、仕事がある平日の朝や夕方に30分の走る時間を入れ込むためには、起床、食事、退社時間、就寝のタイミングなどへの意識をしなくてはなりません。ウエアに着替えて走ろうとするその行為自体で、生活の中に新しいリズムが生まれるのです。その変化が定着するだけで、平日1日走るのを増やすだけでも、たいていの人は体重が２～3㎏落ちるといいます。
ダイエットを目指す「週末ランナー」で、思うように体重が落ちないという人は、ぜひ平日に1日以上、ランニングの時間をつくることを試してみてください。
※月刊RUNNERS 2015年1月号より抜粋
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