こんなことしてます！ サブスリーランナーのトレーニング

ゴールデンウィークも終盤。この連休中、充実した練習はできましたか？　大型連休を利用して、合宿をしたランナーもいるのでは。今回は、メンバーの多くがサブ3を達成しているランニングチームのゴールデンウィーク合宿の様子をレポートします。

■日程：4月27日（土）～4月29日（月）
■合宿地：長野県須坂市（峰の原高原）
■参加人数：28名

ランニングチーム「TKD」のみなさんが今回合宿をおこなったのは、長野県の峰の原高原。標高およそ1500～1600ｍと、高地トレーニングにも適した合宿地で、実業団や大学の陸上部の強豪も多く利用しています。

酸素濃度の薄い高地でトレーニングを行うことで、酸素の運搬能力・筋肉での酸素消費能力が高まり、最大酸素摂取量が向上して、パフォーマンスアップが期待できるといわれています。

「この合宿後に平地でのトラック練習をしたところ、いつもより楽に、思ったよりも速く走れました。」（参加者の岡川綾夏さん（44歳））

「7月に開催される富士登山競走やウルトラマラソンなど、今後のレースを意識したトレーニングを目的としている合宿です。」（チーム代表の高田和義さん（54歳））

初日のメインは、午後から行うクロカンコースでのトレーニング。
「クロカン練習は、脚筋力アップと足首の柔軟性向上が目的です。今回は雪のため、クロカンコース沿いのタータンの2kmコースでの練習が多くなりましたが、起伏の多いコースでのペース走で、脚筋力強化にはなっています。このコースは600～900m地点は登りが続くので、富士登山競走の登りを意識した練習ができました。」（前出の高田さん）
峰の原高原のクロカンコースは、1周2kmの芝生コース。しかし、この日は降雪のため、全天候型のタータンを走ることに。適度に起伏のあるコースで、20km以上を走りこみました。

2日目のメイン練習は、150分と長めのジョグ。朝のジョグは軽く体を動かす程度ですが、メインのロングジョグでは、峰の原高原から少し離れた菅平高原を往復する人もいるなど、アップダウンのあるコースでじっくり距離を踏みました。長く続く上り坂を走るのは、富士登山競走に参加する人にとっては、本番をイメージした、いいトレーニングになったようです。

2泊3日の合宿で、多い人は100㎞近く走るのだとか。参加者にも充実の表情が浮かびます。

ランニングをはじめとする、さまざまなスポーツイベントが掲載されている「モシコム」では、練習会やセミナーのほか、合宿の情報も掲載中です。
午前と午後の2回、1日に集中して行うミニ合宿から、土日、または大型連休を利用して2～3日かけて行うもの、さらにはトレイルに特化した合宿など、10名前後の小規模のものから、30名を超えるものまで、開催規模もさまざま。
来る次のシーズンの目標達成に向け、モシコムを活用して合宿に参加してみては？