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RUNNERS ONLINE【週刊ランナーズ】65歳の喜多秀喜さんがハーフマラソンで１時間20分！ マスターズ日本記録を上回る快走
10月28日（土）に開催された東京トライアルハーフマラソン（※）に出場していた喜多秀喜さん（65歳）から「１時間20分45秒で60歳以上の部で１位となれました！」とメールが届きました。現在、月刊ランナーズで「喜多秀喜のわが道を行く」を連載中の喜多さんは「１時間21分を切って東京マラソンの準エリート資格を獲得するのが夏場からの目標だった」といいます。65歳以上のマスターズ日本記録（１時間20分56秒）を上回る快走の秘訣を聞きました。
スピード走は「楽な動き」を重視
今年の東京マラソンでは2時間54分で走りましたが、来年は序盤から速いペースで行くためにより前に並べる準エリート枠で出たいと考えていました。
9月は9日に小金井公園でのフルマラソンを3時間7分で完走、15日にトレラン23ｋｍ走をするなどしてスタミナを強化。このレース５週前からは1km×7本や4kmペース走、2.5ｋｍ走×2などのスピード走を週１回行いました。ペースはいずれもハーフの目標ペースであるキロ3分50秒前後で、がむしゃらにペースアップするよりもレースを想定しながら「楽な動き」を心がけました。練習では疲労がたまった状態で走るので、短い距離でもレースペースより極端に速く走る必要はないと考えているからです。有酸素的能力を高めるためにこの間も20km走を週1～3回実施していました。
20kmで貯金を使い果たし、ラストは必死でスパート
レースでは序盤は目標より速いキロ3分46秒前後のペースで楽に走れましたが、徐々にラップが落ちていきました。約14kmの折り返しを過ぎてからは向かい風の中、風よけになるようなランナーもいなく15kmからの5kmは19分28秒。20km通過は1時間16分41秒で貯金がなくなり、ギリギリの状況に。最後はタイムを意識しながら必死でスパートをかけ、目標通りの記録でゴールでき、ホッとしました。2月の東京マラソンに向けてさらに練習を積み、2時間42～43分を目標に走りたいと思います！
ランナーズ2017年12月号
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65歳でも力強いフォームの喜多さん |
東京トライアルハーフマラソンのスタート前 |
※東京マラソン財団オフィシャルイベント。男女総合3位まで（計６人）と年代別男女各１位（計10人）、抽選で選ばれた10人が東京マラソンの出走権を得られる。男子は１時間21分を切っていれば準エリート枠として推薦され、それ以上の場合は一般枠での出走となる。
（ランナーズ編集部 行場）
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30km走がフルマラソンのトレーニングとしてどんな効果があるのか、また効果的な実践方法について考察しました。
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