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RUNNERS ONLINE【週刊ランナーズ】フルマラソンに効く「週末ドカ走り」って何だ?
「勝負レースの前は、30km走で終わらせず、必ず40km走を行っています」と話すのは、T.T-アスリートクラブの堤健至さん(フルマラソン2時間34分)。その目的は、フルマラソン30km以降の身体の状態を脳に覚えさせること。
「30km以降は、それまでが嘘のように苦しくなる『別世界』。その状態をレース直前の2カ月間で1度でも体感しておかないと、本番で脳が『これ以上頑張ると身体に危険が及ぶから、ペースを落とそう』という指令を出してしまいます。だから31km以上走ることが大切なのです」
練習で1度にそんなに走れない! という人は、2日間に分けて31km以上走ってもOKです。現在発売中の『ランナーズ』12月号では、これを「ドカ走り」と定義し、フルマラソンを控えたランナーにお勧めの週末トレーニングとしてご紹介しています。この秋に目標達成を狙っている人は、ぜひご一読ください。
ランナーズ12月号
『ランナーズ』12月号では、Mr.ドカ走りコーチの堤さん 指導のもと、一般ランナーによる「実験隊」が、ドカ走り を試してみました |
フルマラソンレースを使ったドカ走りもおすすめ
「フルマラソンレースを、ドカ走り代わりに使うのももちろんOK。私も勝負レースの福岡国際(12月第1週)の前は、大阪マラソン(昨年まで10月最終週)をドカ走り代わりに使っていました」
と話す堤さん。
やってみたいけど、年内は1大会しかエントリーしていない、というランナーに注目して欲しいのが、富士山マラソン(山梨県/11月26日開催)。11月16日(木)まで、レイトエントリーを受付ています。
10月のフルマラソンで目標達成を逃した人は、そのレースをドカ走りの一環と捉え、11月の富士山マラソンで再度記録にチャレンジできます。
エントリーはこちらから
富士山と河口湖の雄大な景色が魅力の富士山マラソン。 まだまだエントリー受付中 |
(ランナーズ編集部 栗原)
ランナーズ12月号 10月22日発売!
6,000人のデータで判明!
30km走の実践効果とお勧めの方法は?
今やフルマラソンの定番練習となっている30km走について、アシックススポーツ工学研究所が約6,000人(ランナーズ30Kシリーズ参加者)のデータを分析。その結果「30km走のペース推移はハーフマラソンよりもフルマラソンに近い傾向がある」などが明らかになっています。
30km走がフルマラソンのトレーニングとしてどんな効果があるのか、また効果的な実践方法について考察しました。
人気YouTuberが勧める
ランナーセルフケア"4種の神器"
「ケガせず走り続けるために “4種の神器” で毎日セルフケアしています」と語るのはマラソンYouTuberのこわだ君(27歳)。昨冬、3週連続でフルマラソンに出走し、9月のパリパラリンピックでは和田伸也選手の伴走を務めました。本格的に始まるマラソンシーズンに向けて、こわだ君お勧めの “4種の神器” を紹介します。
「健康の大切さを訴え続けることが東京マラソンの使命」
東京マラソン新レースディレクターインタビュー
今年4月、長年東京マラソンのレースディレクターを務めてきた早野忠昭理事長から引き継いだのが大嶋康弘さんです。棒高跳びが専門だった選手時代や市民ランナーとしての経験も活かし、今後どのような大会を目指すのかをインタビューしました。
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